五个瘦手臂的按摩法
五个瘦手臂的按摩法
如果你的手臂与其他部位有明显差别，略显胖时，就要做一些瘦手臂的运动咯!手臂的美观其实与腿是相当的哦!所以，一个人的整体美不美，手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法，甩掉“粗壮”胳臂的称号吧!请看下面介绍。
目录五个瘦手臂的按摩法女生瘦手臂的最快方法有哪些呢快速瘦手臂练习秋季怎么瘦手臂运动瘦手臂方法
1五个瘦手臂的按摩法
如果你的手臂与其他部位有明显差别，略显胖时，就要做一些瘦手臂的运动咯!手臂的美观其实与腿是相当的哦!所以，一个人的整体美不美，手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法，甩掉“粗壮”胳臂的称号吧!
第一：按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
第二：按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
第三：按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
第四：按摩小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
第五：按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
2女生瘦手臂的最快方法有哪些呢
快速美臂三妙方
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保温杯，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右轮换，如此动作每天做20次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。
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轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。
揉燃法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
女生想要减掉手臂上的肥肉，可以按照几种方法来练习，比如最好的一种方法就是运动甩手臂，通过按摩揉捏的方式来促进手臂的血液循环，不出一个星期左右，想必大家一定会看到自己想要的效果。
3快速瘦手臂练习
一、首先，别找借口，在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。
谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。
谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。
二、评估你的手臂，要先测量你的手臂究竟有多粗。
想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。
需要的器材，如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。
哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃?这不是借口，基尔希说：上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。 稳定球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸 (1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球。
手臂训练1：完美版俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.
每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
手臂训炼2：举哑铃
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
手臂训炼4;肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5：下压运动
1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。
2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
4秋季怎么瘦手臂
瘦手臂操的练习方法：
练习顺序
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
燃脂目标：肩膀，背部肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
连续做12次，然后换方向练习。
起始姿势：来回拉动二头肌
燃脂目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。
起始姿势：来回拉动三头肌
燃脂目标：三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。
双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
向后伸展双臂
燃脂目标：肩膀，背部
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。
只要按照上诉说讲的瘦手臂方法进行每天坚持的锻炼，不久大家都会惊奇的发现自己的手臂变得纤细迷人了，整个人的整体形象也更加完美。
5运动瘦手臂方法
第一套：
①双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线
②双手食指紧扣，慢慢一边数到5，一边双手向上伸展
③到最高点时停2秒，身体朝左右延伸拉长
如何瘦手臂效果好?此运动可以同时紧时腰部和上手臂
第二套：
①身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
②身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉.
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