编译：Zicky
无论你是想减肥还是想把早餐吃得健康一点，低碳早餐都是最好的选择。根据材料显示，早晨摄入多一点蛋白质，少一点糖，可以预防疲劳，帮助提高精神集中力；降低对糖的依赖，可以抑制食欲，提高胰岛素的质量，增加瘦肉比重。小编附加多一句：还可以减肥哦。这里有几条制作低碳早餐的几个小贴士分享给大家。
1.冰沙
如果你习惯了早餐吃冰沙的话，那么加多1/4杯水果，会更健康。可以加点黄瓜，甜菊叶，菠菜和少量可可粉，能变得甜一点。当选择水果的时候，确保选择些低糖草莓，例如黑莓，树莓还有巴西莓来代替香蕉。
2.燕麦粥
如果你像我是个“燕麦粥控”的话，你早餐可以吃一碗热燕麦粥。说到燕麦粥，如果可以的话加上1/4或者1/2的燕麦还有蛋清和核桃奶（如果你是素食者的话，可以加入点可可粉和奇亚籽），可以提高燕麦的口感，即低碳又有蛋白质。
3.蔬菜
不夸张地说，蔬菜里面富含很多对人体有益的东西，当早餐是最适合不过了。可以把素菜放入冰沙，又或者把胡椒和莴笋加入蛋中。蔬菜中的纤维会帮助降低血糖浓度，控制胰岛素预防发胖。
4.鸡蛋
鸡蛋是绝佳的低碳早餐，假如你不喜欢单调的吃整个鸡蛋，你可以仅把蛋白倒入冰沙或者加到燕麦粥里，这富含营养，清淡，而且可以减少你对糖的欲望。
5.维他粉
蛋白粉也是低碳早餐的不二之选。高质量的维他粉不含糖，纯天然，特别低碳低脂，可以将它混入燕麦粥或冰沙，又或者将它加入面粉中烘焙成面饼和松饼。
6.咖啡
如果你早餐一定要喝咖啡，那么控制在一杯左右的量就可以了。一杯咖啡可以提高胰岛素的质量，但是几倍过后，它就会开始破坏胰岛素了。所以你最好是改成喝喝绿茶或者其它。
7. 注意奶油和糖类
吃低碳早餐最简单的方法之一就是在咖啡中加入不加糖的可可粉或者杏仁乳，这比你加糖加奶油要好很多。试着早晨起来时，在摩卡咖啡中加点可可粉吧。
低碳早餐并不像你想象中那么难，当我们的方法对了，低碳早餐会让我们很舒心，同时也很美味。而且你根本不用去想这是否摄入过量卡路里，这样富含营养的早餐对你的健康来说无疑是绝佳的，说了这么多，是不是也很想尝尝我们的低碳早餐呢？
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