运动后腿部不适应如何进行按摩
运动后腿部不适应如何进行按摩
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
缓解运动后腿部不适的按摩方法很多，包括揉捏法、揉捏拍打法、摩擦法等，辅助工具如泡沫轴、按摩球也可提供帮助。
1. 揉捏法：双手放在大腿上，用手掌的鱼际部位稍微用力，由大腿根部向膝盖方向推揉，每次推揉 20 次左右。
2. 揉捏拍打法：双手放在大腿上，用手掌的鱼际部位稍微用力，由大腿根部向膝盖方向推揉，同时双手握成空拳，轻轻拍打腿部，每次推揉 20 次左右，拍打 3~5 次。
3. 摩擦法：双手放在大腿上，用手掌的鱼际部位稍微用力，由大腿根部向膝盖方向推揉，每次推揉 20 次左右，同时用双手的小鱼际部位摩擦腿部。
4. 辅助工具：可选用泡沫轴、按摩球等辅助工具进行腿部按摩。将泡沫轴或按摩球放在大腿下面，用自身体重压在上面，缓慢滚动，有助于缓解腿部肌肉的紧张和不适。
按摩是缓解腿部不适的有效方法，但若症状严重或持续不缓解，建议尽快就医，以明确原因并接受相应治疗。
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