如何学会少盐饮食？
如何学会少盐饮食？
更新时间:2023-09-12
要学会少盐饮食，可以按照以下步骤进行：
1. 计算每日所需钠摄入量：根据您的年龄、性别、身高、体重和BMI（身体质量指数），计算出每日所需摄入的卡路里。然后，根据您的饮食习惯和营养需求，计算出每日所需摄入的钠量。一般来说，成人每日所需摄入的钠量约为5000毫克。
2. 减少盐的使用：在烹饪和加工食品时，尽量减少盐的使用。例如，使用香料和香草代替盐来调味，使用酱油、醋、柠檬汁等代替盐来调味，使用蔬菜和水果来代替咸菜和罐装食品等。
3. 注意食品标签：在购买食品时，注意食品标签上的钠含量。选择钠含量较低的食品，如蔬菜、水果、全麦面包、豆类等。
4. 避免加工食品：加工食品通常含有高量的盐。尽量选择自己烹饪的食品，如煮、烤、蒸等。
5. 慢慢适应：减少盐的使用需要一定的时间来适应。开始时，可以逐渐减少盐的使用量，然后逐渐增加盐的使用量，直到您适应了少盐饮食。
审编医生
张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院
主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>
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