一个月养成易瘦体质的饮食计划
一个月养成易瘦体质的饮食计划
饮食建议
第一周：无主食饮食
早餐（7:00——9:00）
鸡蛋+豆浆（少喝）
脱脂牛奶或原味酸奶+鸡蛋
小米粥+鸡蛋
全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆冲纯燕麦片
午餐（13:00之前）
水煮或卤牛肉+1种青菜
鱼肉+2种青菜
鸡肉+2种青菜
第二周：逐渐引入主食
肉可以换成半碗米饭或半个馒头，但不要吃主食和肉同时吃。
吃饭时不要喝水，食物容易膨胀，饭后半小时小口喝水。
晚餐（19:00之前）
原味酸奶+2种水果（苹果、梨、柚子、火龙果、猕猴桃）
青菜、拌菜、炖菜、炒菜选择2种少放盐
晚餐7点前吃完
饮水建议
下午14:00之前可以正常喝水，14:00后不渴不喝，渴了小口喝水。
禁忌食物
酒、咖啡、饮料、优酸乳、零食、干果、油炸食品、糕点、冰点、奶油、高糖、高盐
土豆、面条、馄饨、包子、饺子、油饼
西瓜、香瓜、桂圆、荔枝、榴梿、葡萄、香蕉
激素药、消炎药、避孕药
猪肉、羊肉、肉皮、内脏
坚持一个月，你会发现自己的饮食习惯变得更加健康，体重也会逐渐减轻。加油！
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