预防肥胖需要注意哪些方面
http:/ 并症带来的危害。因为肥胖一旦发生，再想校正就比较困难，因此预防肥胖的发生显得尤 为重要。一般来说，预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起。预防肥胖应主要注意以下几个方面：预防肥胖应主要注意以下几个方面：一、提高健康认识：一、提高健康认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年 期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。二、饮食平衡合理：二、饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻， 不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。三、加强运动锻炼：三、加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖 的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重 0.51.0kg，中度以上肥胖 可每周减重 0.51.0kg。四、生活规律正常：四、生活规律正常：保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要， 又不能睡眠太多。五、保持心情舒畅：五、保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内营养均衡，过剩的营养被消耗、排除出体外，不 足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡，日常饮 食各方面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。减肥过程中，巧克力、 油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝；蛋类蛋黄的脂肪及热量较高，每周摄取两个为限；每 天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶，肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主，尽量以蒸、 煮代替煎、炸、炒；主食以少量白饭代替炒饭或面食，遵循少量多餐，细嚼慢咽的原则。特别提示：特别提示：肥胖可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓，增加麻醉和手术的危险性。 肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高 2-3 倍。肥胖男性http:/ 大家要引起重视。原文链接：原文链接：http:/
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