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瘦身饮食计划：5种方法轻松实现目标

泰然健康网
2024-12-23 22:16

瘦身饮食计划：5种方法轻松实现目标
✅微习惯完成情况：
每天10个开合跳或10个深蹲：√
每天不少于50字的总结：√
每天不少于1次咀嚼25次以上：√

✅饮食记录：
早餐：豆沙粽+煎蛋
午餐：胡萝卜+牛排+杂粮馍
晚餐：汉堡+鸡蛋面

✅读书记录：
饮食计划：
只选择一个计划就足够了。
饮食升级计划
在每顿饭中选择一个微习惯进行升级。
例如：每口食物嚼30下，喝白水而不是饮料，吃东西之前喝一杯水，吃生菜卷而不是汉堡，吃更健康的小食而不是薯条。
饮食专攻计划
这个计划的目标是一次专攻一顿饭。其他两顿想怎么吃就怎么吃。
例如：早餐前喝一杯水，早餐吃一份水果或蔬菜，早餐每口食物嚼30下，午餐和晚餐随意。
2×2饮食计划
每天选两顿饭，每顿饭完成两个微习惯：吃一份健康的食物和进行一次升级。两顿饭四个微习惯加上一个运动微习惯，超过了推荐的数量。如果发现很难坚持，那可能是5个微习惯太多了。
例如：早餐喝一杯水，吃一个西柚。晚餐每口食物嚼30下，吃一份沙拉。
平飞球计划
每顿饭都要完成同一个微习惯。
例如：吃每顿饭之前都要喝一杯水，或者吃饭的时候只配白水。每顿饭吃一份蔬菜。
灵活的微计划
没有饮食计划，无论微习惯是吃一份水果还是进行一次健康升级，都可以自己选择什么时候做这些事。
关于饮食计划最后说几句
一次只选一个饮食计划，可以再选一个在旅行的时候用。