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♀️这个七天女团减肥法，我原本以为是噱头，没想到食谱安排得科学又营养，我亲测使用瘦得还贼好，一个周就减了5斤。
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如果你也想靠吃一个月减掉个八九斤，并且还吃出易瘦体质，那这篇就好好码住！（之后分享更多减脂干货和我的个人减脂经验，方便来看，记得关我）
韩国七天女团食谱的由来？
据说是韩国女团爱豆们的统一管理身材食谱，食材搭配丰富，前三天吃的都不同，防止了每天吃一样的食物会腻，每天热量标准在1200卡，很符合亚洲女生的每日基础代谢量。
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一起来看看食谱：
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▪️Day 1：
早餐：
水煮蛋 1个（可替换无糖酸奶、豆浆、虾仁、坚果）
百谷粥1碗（可替换杂粮粥、全麦面包、山药、南瓜、芋头）
苹果1个（可替换猕猴桃、火龙果、草莓、橘子、橙子）
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午餐：
鸡胸肉150克（可替换牛排、鱼肉、瘦鸭肉、虾）
红薯 150g（可替换燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、南瓜、芋头）
水煮蔬菜 不限种类 不限量
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晚餐：
番茄蛋花汤（番茄可替换菠菜、芦笋、紫菜、胡萝卜）
煎牛排150克（可替换鸡胸肉、鱼肉、瘦鸭肉、虾）
水煮蔬菜 不限种类 不限量
▪️Day 2：
早餐：
全麦面包1片（可替换燕麦粥、杂粮粥、红薯、山药、南瓜、芋头）
脱脂牛奶1杯（可替换无糖豆浆、无糖酸奶）
草莓5颗（可替换猕猴桃、火龙果、苹果、橘子、橙子）
午餐：
水煮蛋2个（可替换无糖酸奶、豆浆、虾仁、坚果）
南瓜250g （可替换燕麦粥、杂粮粥、红薯、山药、全麦面包、芋头）
水煮蔬菜 不限种类 不限量
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晚餐：
蔬菜汤一碗（可选菠菜、番茄、胡萝卜、木耳、芦笋）
牛柳炒西兰花
注：牛肉 150克西兰花 150克
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▪️Day 3：
早餐：
红薯150克（ 可替换燕麦粥、杂粮粥、山药、全麦面包、芋头）
百谷餐一杯（可替换豆浆、脱脂牛奶）
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午餐：
白米+糙米饭 100g
番茄炒鸡蛋（少油）
注：番茄1个 鸡蛋2个
晚餐：
水煮蔬菜 不限种类 不限量
青椒炒鸡胸肉
注：青椒1个 鸡胸肉 150g
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吃三天后再从头循环三天，一直坚持一周以上，不要问我效果好不好，你只管照着吃起来就是，不掉称来找我！可以留下你的体重与身高，然后来打卡你的每日体重与饮食，我会指导监督，陪着你们瘦～
经验实在，总结不易，请点赞鼓励，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注公众号 @减肥餐食谱瘦身菜谱 ，更多精彩内容即将上线，更多减脂瘦身，健康生活，美食食疗内容与您共享。 下期：减肥是吃重要，还是运动重要？...
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