男性健身增肥食谱一日三餐 这样吃更长肌肉
男人都想自己的身材变得更壮一些，这样看起来有阳刚之气，同时别人也不敢轻易冒犯自己。因此很多男人去健身房进行增肌训练，但其实我们在做增肌训练的时候也要注意饮食。那么今天我们就来介绍一个男性健身增肥食谱，大家一起去健身食谱那里看看吧！
早餐（早上7点）：搭配：主食+蛋白质食物+新鲜果蔬+奶制品+坚果大家记住一定要丰富，它是一日三餐中最重要一餐，尤其是健身伙伴，必须吃早餐。
主食：一般建议燕麦粥，谷物奶昔，杂粮馒头，荞麦面，意面，红薯，紫薯等这些早晨制作比较方便快捷；
蛋白质：各种罐装的豆类，鹰嘴豆，芸豆，青豆，以及肉类蛋白质，鸡胸肉，卤牛肉一般都是事先做好几顿的量，以及煎一块龙利鱼等，当然最便捷的还是鸡蛋啦。
果蔬：喜欢吃菜的可以购买生菜，紫叶甘蓝，芝麻菜，苦菊等，然后调一个沙拉汁，水果建议都是时令水果最新鲜，而且价格实惠。
奶制品与坚果：全脂奶或者半脱脂牛奶，坚果选择有很多，大杏仁，巴旦木，夏威夷果，山核桃等。
加餐（上午10点）：
大家这个时候可吃根香蕉，吃块燕麦饼，喝点蛋白粉，或者蛋白棒。
午餐（中午12点）：搭配：主食+蛋白质食物+果蔬
午餐建议大家摄入的总能量是三餐里最高的，一般我们主食选择有别于早餐，一般选择粗粮米饭类，搭配的蛋白质食物建议是鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，蔬菜的种类也要比早餐多些。
加餐（下午3:30）：
一般下午加餐都是为了下班放学后训练做能量储备，这个时候加餐以增加适当的碳水为主，同时可吃些水果，补充维生素。
晚餐（晚上6点）：
增肌的伙伴晚餐是必须吃，而且建议主食不能少，但是主食的要少于午餐，一般选择饱腹感比较好的主食，糙米、藜麦、玉米、青稞、高粱米、意面为主。蛋白质食物建议做法相对清淡的方式，是蒸、烤、煮为主，午餐则可以采取煎炒的方式。但是这点不绝对哈。
晚上训练后饮食如果之前三餐和加餐都正常吃的话，一般训练后用运动饮料混合蛋白粉，吃根香蕉就可以，前提是你的晚餐以及下午加餐都是正常吃的。
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