减脂增肌健身餐系统膳食计划
如果想要长肌肉、减重、维持良好体态，核心就是要吃高蛋白、高纤维、低卡路里和脂肪的食物。一下是膳食计划要点和建议：
餐与餐之间间隔2-3小时。要将蛋白质与碳水化合物合理搭配，然而蔬菜和纤维的合理搭配也会帮助你维持健康，维持饱足感。如果你一顿饭没吃，下顿不用补足。
在餐点中加入亚麻籽和亚麻籽油。你也吃含有亚麻籽的面包或麦片。亚麻籽可以增加饱足感，让身体认为已经摄入了足够多的脂肪，这样就有助于减少脂肪囤积，有利于缓解关节炎症。
喝大量的水。不管你是不是在节食，水都至关重要。关于每日饮水量最常见的一种计算方法是将体重（磅）除以2，得到的结果就是每日需要饮用的盎司数。比如说，如果你150磅重，那么每日就需要75盎司的水。对于用公制单位的人来说，将体重（公斤）除以30（比如说，70公斤的人每日需要2.3升的水）。每日至少摄取这么多的水分，在锻炼的时候尤甚。可以参考爱上水的味道和如何每日喝更多的水。
第一餐（早餐）：
1个鸡蛋和两个蛋白做白煮蛋或者橄榄油煎蛋，或者40克天然燕麦（大约半杯或者四分之一杯），不要用速溶燕麦代替，因为速溶燕麦中的大部分纤维已经流失，在低脂牛奶或水中加1-2勺蛋白粉（最简单的早餐），并与半杯冰冻水果以及/或脱脂酸奶搅拌，1000毫克亚麻籽油
第二餐（早晨加餐）：
或者将1-2勺蛋白昔与2勺谷物搅成糊状与低脂牛奶混合，一罐金枪鱼或者鲑鱼罐头（少盐的），1000毫克亚麻籽油
第三餐（午餐）：
两个180克的鸡胸肉和2/3杯全麦/高纤维面条或者糙米饭。
第四餐（下午加餐）：
或者是120克的牛排(谨慎使用,因为牛排胆固醇比纯蛋白质如火鸡肉、鸡肉或鱼肉)，一罐金枪鱼或鲑鱼罐头（低盐的）
郑州菲诺特健身教练训练基地是中原一所专业性，综合性的零基础健身教练培训基地，自成立以来，菲诺特充分贯彻落实“科学严谨培训，认真负责育人”的宗旨，以零基础私人教练培训为主线，形成了全程跟踪的教学培训服务和就业指导体系。基地拥有独立的教学训练场地，国家权威资质认证，专业健身行业托管策划服务团队，并与全国上百家俱乐部签订人才输送协议，每年为全国输送了大批的专业教练人才。是优秀专业教练的摇篮，也是行业服务的专业顾问。菲诺特团队健身健美经验丰富，拥有健美界优质资源，每年带领数支团队参加专业健美比赛，收获许多荣誉。
菲诺特健身教练训练基地教学面积广阔，培训设施完备。基地共设有3个校区，分别是郑州碧桃校区，郑州威科姆校区和开封锐力校区，其中威科姆校区办公面积10000多平方，公司硬件设施具备：训练区、培训区、教学区、餐饮区，接待区，办公区，员工餐厅、宿舍公寓、休息娱乐区等，企业文化较为完善。结合国家提出的全民健身计划，以及商业健身市场对教练人才需求的转变，菲诺特健身教练训练基地独立研发并确立了AFF综合健身教练培训体系，着力培养对职业定位明确、职业形象高端、专业技术精良、生存技能全面的综合型人才。
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地址：河南省郑州市高新区威科姆科技大厦D座2楼
电话:海老师 0371-633 66881 185308 81117
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