怎样锻炼腰部力量
问怎样锻炼腰部力量
李争鸣副主任医师
康复医学科 广西壮族自治区第三人民医院
根据你的这个提问来讲，以下有几种简单的腰部训练方法：第一个是俯卧位下“飞燕式”的锻炼。方法为:双脚伸直抬离床面，头颈部也抬离场面，尽量保持一段时间，让腰部受力。第二是仰卧位下，双脚、双肩及头部支撑床面，臀部抬高离开床面，并保持一段时间。这两个动作都可以使腰部肌肉得到很好的锻炼。此外，近期风行的平板支撑，也可以对腰腹肌进行很好的锻炼。方法为:双肘及双脚支撑地面，身体保持一个平行状态，并维持一段时间。可使腰部及全身肌肉得到很好的锻炼。此外，平时的一些活动如球类，游泳，慢跑等都可以使腰部肌肉得到很好的锻炼。希望能帮助到您，祝您早日康复！
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