腰部保健五部曲
一、前屈后伸。两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部充分的前屈和后伸，各5-10次。运动时用时要尽量使腰部肌肉放松。
二、转胯回旋。两腿开立稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的运动。速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复，各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分的前仰后合。
三、交替叩击。两腿开立与肩同宽，两腿稍微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力双手一前一后交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
四、双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。
五、拱桥式在卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，五点支撑，用力将臀部抬高如拱桥状。随着锻炼的进展可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点，三点支撑来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。
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