腰疼腰肌劳损15大护理技巧，速速收藏备用！
腰疼是成年人普遍存在的健康问题，发病率高达 84%，且呈现逐年增多的趋势。任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。长期久坐经常弯腰工作，腰部疼痛难受，腰部扭伤、闪到腰，一动就疼。晚上睡觉胀痛难忍，严重影响睡眠，这可能是腰肌劳损造成的。那么腰肌劳损应该如何缓解跟治疗？在今天这篇文章中，我将针对这个问题给大家总结15个护理方法，帮助大家缓解腰肌劳损。
如果出现腰疼的情况下我们应该如何缓解呢？下面我给大家总结的几个方式：
1. 坐姿要做正确。不要因为长期对着电脑而导致自己也坐姿不良，比如说弯腰驼背的坐着或者是随便一躺。
2. 纠正不良习惯。平时要避免弯腰过久，避免伏案过低，一小时后起来活动一下，还可以使用腰部有突起的靠垫，为腰部缓解压力。防止过劳，注意劳逸结合。
3. 主动的功能锻炼。包括腰背肌的功能锻炼，如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，这些是最好的锻炼方法。
4. 腰肌劳损最忌讳经常弯腰、久坐、久站负重、长时间重体力劳动和突然腰部用力。若一直坐着，通常要求每坐半个小时能够站起来休息1-2分钟。同时需避免弯腰，长期弯腰会加重腰肌劳损。此外负重，如拎重物，搬家时搬重物都会引起腰肌劳损加剧。
5.选择好用的腰部按摩器，也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，越用腰越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的话可是会加重劳损的！
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6. 不要在没有进行准备工作的情况下就进行体育运动或剧烈活动。
7. 饮食上一定要多加注意，平时少吃酸辣、啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料。避免着凉，注意保暖。
8. 正确使用护腰靠背对腰间盘突出会有一定程度地缓解，比较好的有佳奥、九州等，符合人体工学设计，能较好缓解久坐的疲惫。
9. 不要随意按揉、盲目锻炼。如果是锻炼中引发的腰肌劳损，急性疼痛期不要自行按揉，也不要盲目锻炼，可以通过肌贴的方式缓解疼痛，减轻炎症并消除肌肉痉挛，这通常对因姿势不良、运动方式不当、过度负荷造成的腰痛很有效果。
10.避免腰部受凉。 夏天我们在空调的环境下的话，要避免腰部的受凉，防止让腰部感受风寒湿邪，加重腰部的不适合劳损。
11. 注意工作的时候适当的休息几分钟，应该尽量避免腰部受寒。可以买一个腰托进行保护。
12. 坐垫、屁垫的正确使用，也能缓解臀部和腰部的疲惫，让腰部更加舒展，避免腰肌劳损，推荐网易严选家的
13. 不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，防止加重不适合劳损，平时也要注意做好防寒，尤其是冬季。热水浴可迅速解除腰椎疲劳，此方法可加速血液回流，促进代谢产物排除，增加肌肉耐力。
14. 长时间站立注意变换姿势。长期站立的人，工作时可变换双脚的姿势，或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上，使膝关节保持微屈，较少腰部负荷。
15. 女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部前凸加大，骨盆向前倾，加速腰部的劳损。年轻时由于肌肉弹性好代偿能力强，一般不会出现症状，中年以后肌肉开始松弛，特别是体重大腹部大的人士则更容易引起腰肌劳损。
今天的分享到这里就结束了，当出现腰疼腰肌劳损时，建议到正规的医疗机构就诊。另外，在日常生活和工作中，我们可以通过改善饮食、加强活动、适当锻炼或注意姿势等方式，有效预防缓解腰痛的发作。
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