河南省卫生健康委员会
河南省卫生健康宣传教育中心特别提醒
俗话说十人九腰疼，腰疼是一种常见病，常常迁延不愈，严重影响我们的生活和工作，河南省卫生健康委员会、河南省卫生健康宣传教育中心特别提醒您要做好保养，那么我们在日常生活中该如何养护腰部呢？
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第一：腰背肌的功能锻炼。例如我们走路的过程当中，把腰背部进行活动锻炼，像我们女同志平时做的瑜伽，男同志跑跑跳跳。但是一定要注意运动不能过度，不然反而会适得其反。
第二：在我们日常的生活中要注意腰部的保暖。比如说：女孩子夏天时尽量不要露脐、露腰；休息时一定注意腰部的保暖；在冬天的时候要穿厚一点，不让腰受风寒的侵袭。
第三：如果说是经常弯腰劳动的人，或者是经常坐办公室的人，一定要每隔一段时间就起身往远处看看，活动一下腰部，防止腰出现僵硬，僵硬时间长了，还可能导致腰肌劳损。腰肌劳损时间长了，肌肉的力量不行了，就会导致腰的把持力下降。而腰的把持力一下降，就容易导致、椎间盘的突出、腰椎的滑脱等等一些病症。
本期专家
张 陆
郑 州 人 民 医 院
大外科副主任
张陆，主任医师，新乡医学院硕士研究生导师，河南中医药大学硕士研究生导师，郑州人民医院外科副主任，骨科主任、骨科学术带头人，毕业于第二军医大学，担任河南省脊柱微创学组副组长兼秘书长、河南省脊柱脊髓损伤学会副会长、中华医学会河南分会脊柱学组委员、郑州市中西医结合委员会骨科专业委员会副主任委员、郑州市中医药学会骨科专业委员会副主任委员、郑州市医师协会脊柱脊髓委员会副主任委员、中国残疾人康复协会脊柱微创学组委员、河南省康复医学会脊柱脊髓分会委员、河南省医师协会骨科分会脊柱畸形专业学组委员，南方医科大学及新乡医学院兼职教授，擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、颈椎、胸椎、腰椎骨折、肿瘤，特发性脊柱侧弯等疾病的手术治疗及椎间盘镜下微创治疗，并对各类骨折、关节骨病的诊治有较深的研究。尤其是椎间盘镜手术已达1万余例，曾到韩国、澳大利亚、美国、德国等专业医院学习交流。曾获得郑州市医德标兵，发表SCI、国家级、省级学术论文20余篇，获郑州市科技进步二等奖两项，国家实用新型专利2项，2017年获得河南省科技攻关项目“全反式维甲酸促诱导多能干细胞向神经元分化的试验研究”，2017年牵头骨科申请并获得河南省重点培育学科。
