护腰锻炼的动作有哪些
护腰锻炼的动作有哪些
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
护腰锻炼的动作有小燕飞、拱桥等。
一、拱桥：腰肌无力或肥胖的人可以选择五点支撑的方法来锻炼腰部和背部的肌肉。仰卧在床上，弯曲膝盖，将肘部和背部靠在床上，腹部和臀部抬起，用头、肘部和脚支撑整个身体的重量3~5秒，然后放松腰部肌肉。每天可以做20~40次。
二、小燕飞：趴在硬床上，双手贴在身体两侧。抬起头、肩膀和手臂，并同时伸直并抬起双腿，使整个身体像一只飞燕。保持约5秒后放松。根据个人情况，每天可以做10~30次。
建议大家在选择运动方式时，要结合自身的情况进行选择。如果在锻炼过程中出现任何不适症状，请及时就医，以免延误病情。对于长期处于办公座位中的人群，及时进行护腰锻炼可以有效舒缓腰部压力，减轻腰部疼痛，维护健康。
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