腰部的锻炼方法？腰部的锻炼方法，具体的步骤与说明。...
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腰部的锻炼方法？腰部的锻炼方法，具体的步骤与说明。...
会员22421668女52岁已回复
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰部的锻炼方法？腰部的锻炼方法，具体的步骤与说明。越详细越好。
医生回答共2条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考
岳俊卿医生会员南宫妇幼保健院妇产科二级乙等
擅长：阴道炎。月经不调 不孕不育
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问题分析： 你指什么锻炼？腰背部肌肉的锻炼方法有体育运动的锻炼，
意见建议：比如打羽毛球是种很好的锻炼腰背部肌肉的方法。也可以自己做“双桥”或者小飞燕等锻炼腰背部肌肉的力量。双桥就是两个脚后跟着地，肘关节着地，然后把肚子挺起来，坚持一分钟或几分钟，反复这样锻炼就可以。
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朱福印医师威县章台中心卫生院外科一级甲等
擅长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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指导意见：腰背部肌肉的锻炼方法有体育运动的锻炼，比如打羽毛球是种很好的锻炼腰背部肌肉的方法。也可以自己做“双桥”或者小飞燕等锻炼腰背部肌肉的力量。双桥就是两个脚后跟着地，肘关节着地，然后把肚子挺起来，坚持一分钟或几分钟，反复这样锻炼就可以。
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首先一定要积极的注意休息，要睡硬板床，锻炼肌肉方法有三点支撑法，就是用头以及双足跟着床，进行锻炼腰部的肌肉，五点支撑法就是用头双肘关节双足着床锻炼腰部肌肉，还有燕子飞就是俯卧位，四肢象燕子飞起来一样进行腰部的肌肉锻炼。另外还有很多的比如俯立转腰，哑铃侧腰，侧卧抬腰等。还有一些屈腿运动，举腿收腹等。侧立弯腰也是不错的。
张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户：0
擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术
腰部滑囊炎患者通常是不能锻炼的，以休息为主。
滑囊炎发生常因劳累过度使关节部位滑膜囊反复受压摩擦而引起，这期间若持续运动，可使病情恶化。另外还有一种就是关节炎了，它的主要表现为膝关节疼痛并且活动受限，患者一般都是中老年人群，因为他们长期生活在过于劳累的环境当中，所以此时不建议进行锻炼，多休息为好，避免剧烈运动。
刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户：0
擅长：足踝外科，足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量。仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态。
张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户：0
擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术
反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中间悬空，用力挺直身体，不要使腰部下塌，刚开始挺的时间短，可能只有1~2分钟，等能挺到十分钟以上，腰部的力量就非常强了。
张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户：0
擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术
腰的训练方法有小燕飞。也就是说，病人仰面躺下，将腿、胳膊、头向上抬起，可以增强腰部肌肉的强度。同时还要注意运动时不要在疼痛发作期进行，在缓解期要加强腰背肌的锻炼，同时要注意运动的强度。
一些腰椎间盘突出症的病人，往往忽视了正确的治疗方法，经常运动，过度的运动只会让病情恶化，加剧疼痛，要多做适量的运动。
刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户：0
擅长：足踝外科，足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
一般情况下，早泄可以通过提肛运动进行锻炼。具体分析如下：
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，建议患者每天坚持锻炼30分钟左右，坚持一个月左右再观察效果。这种运动可以训练盆底的肌肉群、改善盆腔的血液循环，也可以增加阴茎肌肉，以及盆腔肌肉的收缩能力，所以建议早泄的患者多做提肛运动。
李明副主任医师外科中国医科大学附属盛京医院已帮助用户：0
擅长：泌尿外科常见疾病的诊治。
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