腰间盘突出8种锻炼方法有哪些
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腰间盘突出8种锻炼方法有哪些
2023年10月13日
腰间盘突出是指腰椎间盘突出症。没有“腰椎间盘突出症8种锻炼方法有哪些”的说法。腰椎间盘突出症的锻炼方法有侧卧抬腿、飞燕式锻炼、反复搓腰、团身运动、压腹锻炼等。具体分析如下：
1.侧卧抬腿：患者需在床上放置一个枕头，侧卧在枕头上，枕头压在人体腹下，上侧的手与腿均向上伸直，且将脚趾翘起。通过这种锻炼方式可以促进血液循环，有助于改善病情。
2.飞燕式锻炼：该方式是俯卧在床上，双手双腿同时向上抬举，身体两端同时抬离床。这种方式有助于人体颈部关节的活动，锻炼腰部肌肉，对病情好转有一定的帮助作用。
3.反复搓腰：将双手分别放在同侧的腰大肌处，向上向下反复揉搓，直到腰部发热为止。此方式可改善人体腰部肌肉活力，促进局部的血液循环，减轻腰部疼痛。
4.团身运动：在床上做仰卧起坐、抱膝贴胸等动作。该方式可增加腰部肌肉活性，增加腰部的血液流动，有利于病情恢复。
5.压腹锻炼：将两臂放置台面，腹部逐渐下压。这种方式可锻炼腰部肌肉的伸展性，对病情恢复有较好的作用。
以上锻炼方式需适当进行，不可过度锻炼，以免肌肉损伤，如果出现不适症状，需尽快就医。
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