吃饭不定点，疾病找上门！找到一日三餐的最佳时间！
工作日忙碌，周末“回血”，早饭来不及吃、懒得吃，晚饭不按时吃、太晚吃，已经成为不少年轻人的常态。但是这种不按时吃饭的习惯挑战的不止是身材，还有整体的身体健康。
每天按点吃饭，有助保持血压、血糖基本平稳，对控制体重有利。 要想护好心脏，饮食是关键一环，不仅要吃好，还要吃得规律。
不定时吃饭的危害
胃肠疾病
长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。
刺激胆囊
因为进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，进入胆总管再入肠道，帮助人体消化吸收。如不吃早餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。
伤心脏
不吃早饭或晚饭吃太晚，对心脏也会产生影响。
不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇的含量，而理论上，这种变化会增加患心脏病的风险。
至于吃饭太晚会升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量，增加罹患心脏病的风险。
肥胖
饮食不规律、饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。
经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体会本能地感觉到没有安全感，从而进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来。
这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪，然后因为能量大部分储存，血糖下降，人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨。因此，随便省略一餐，或者饥一顿饱一顿，很容易让人发胖。
糖尿病
饮食不规律，饥一顿饱一顿更容易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击，导致功能减退，胰岛素分泌相对或绝对不足，观察发现，上世纪60年代经历过饥荒，改革开放后生活改善、饮食过度的这批人群，患糖尿病率很高，就与这种作用机制有关。
精神不佳、虚弱
常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情也容易有一些不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。
而且，如果晚上不吃食物，没有足够的能量供给，还容易出现心慌虚弱等状况，影响夜间的正常睡眠。
按点吃饭是几点?
人体内的各个器官都有各自的“生物钟”，在对的时间摄入对的食物有利心脏健康。
早餐7~8点，适当吃全麦
7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能高效地消化、吸收食物营养。
推荐早餐适当摄入全麦食品，它们不仅含有小麦胚和小麦 麸，更是膳食纤维的极佳来源。
此外，凌晨常是心脏病人的“魔鬼时刻”，这一时间段心血管发生堵塞的几率高，并会持续到早晨。
早餐可以吃点对心血管友好的食物，如燕麦片、全麦面包等。
加餐10:30，来点新鲜水果
上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，不少人会感到有些饿，这时可加餐补充能量，特别是学生、上班族等，有助集中精力，并保持血压稳定。
一般来说，大家可以在加餐时多吃些新鲜水果，比如苹果、蓝莓、橙子等。
要注意，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。
午餐12点后，选择优质蛋白
中午12点后，身体能量需求大，此时吃午餐对血压、血脂的平衡比较有利。
研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。
并且，优质蛋白质有助增强血管弹性、降低心肌张力，起到保护心脏的作用。
优质蛋白质来源包括：坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。需要注意的是：即使餐时间比较短，仍要细嚼慢咽，最好不要边工作边吃饭。
下午茶15:30，喝点酸奶
对上班族而言，午饭和晚饭的间隔时间较长，但是到了下午16点左右，体内血糖已经开始降低。
这时吃点下午茶，除了稳定血压，还可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪，酸奶是不错的选择。
晚餐18~19点，多吃蔬菜
晚饭最好安排在18点到19点之间，如果吃得太晚，离就寝时间太近，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠与心脏的负担。
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