任何使 身体动起来，令你的呼吸变快、心跳加速的活动都属于身体活动，可以在任意时间通过多种不同的活动方式使身体动起来。
做任何身体活动都比不做好得多
壹
利用上下班时间：充分利用 外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加 ”动”的机会;尽可能减少 出行开车、坐车、久坐等。 利用上下班时间， 走路、骑自行车、登楼梯的机会。 把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车，提前一站下车；如每周主动少驾车，骑车上班或走路上班。
贰
减少久坐时间：办公室工作过程中， 能站不坐，多活动，如 站着打电话，能走过去办事不打电话，少乘电梯多爬楼梯等。久坐者，每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。在家里尽量 减少看电视、手机和其他屏幕的时间。多进行 散步，遛狗，逛街，打球，踢毽等活动。
叁
生活，运动，乐在其中：身体活动是骨骼肌收缩产生的能量消耗增加的活动，其中包括工作期间的活动、家务、出行、休闲娱乐活动和运动锻炼。运动锻炼目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。户外活动，沐浴阳光和新鲜空气。可以按自身具体情况，可利用的活动场地和设施等条件进行安排。总之。 运动要多样化，把生活、娱乐，工作与运动锻炼相结合，久而久之，将见到健康效果。
【下面的运动方案供您选择】
01方案一
周一至周五，每天快走40 分钟（可利用每天上下班时间。往返各走20 分钟。也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40 分钟），周六打羽毛球，40 分钟。
02方案二
周一、周四快走至少40 分钟，周二，周五广场舞30 -40 分钟，周末打乒乓球60 分钟。
03方案三
隔天慢跑30 分钟，周末游泳50 分钟。可分多次进行。每次不少于10分钟。
04方案四
快走30 分钟和慢跑15 分钟，隔天交替进行。周末骑自行车40 分钟。
05方案五
快走或羽毛球、网球、乒乓球，每次30 分钟。慢跑 每次15-20 分钟，交替进行，周末爬山一次（50 分钟）。
Tips
1.久坐或静态行为指除了睡觉长时间坐着或躺着，包括长时间坐着工作，使用电脑、看电视等坐着（或躺着）所有形式。久坐只消耗很少的能量，且身体各个部分得不到活动。
2.有氧活动时间可以累积，但每次持续时间应不少于10分钟；运动频率至多隔一天。最好天天运动。
End
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