总说要补充营养，究竟怎么做？10条专家建议，赶紧收藏！
“二阳”、“甲流”、“诺如“…上半年频繁的热搜让人不禁担心健康。
其实，不管怎么变化，病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键，良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。
作为我国临床营养的权威专业学术组织，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）提出了以下10条关于饮食营养的专家建议。
为了自己和家人的健康，
这10条专业的建议，
可一定要收藏好啦！
包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。
千万别忽略奶、豆类和坚果。虽同为优质蛋白来源，但这几类食物所含的必需氨基酸种类和数量却大有不同，“雨露均沾”才更补。
蛋白质的摄入量要比平日更多，因为您的免疫防线上需要更多“士兵”。
可在平时的基础上加量。
蔬菜和水果中丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要，尤其是维生素B族和维生素C。
《中国居民膳食指南》（2016年）推荐每日吃300~500g蔬菜，外加200~350g新鲜水果。
如果您平常吃蔬菜和水果达不到推荐量，那么在这个时期，一定要尽可能地多吃些。
另外，建议水果也要换着种类吃，莫要执着于某种水果，而放弃了整个“森林”。
每天不少于1500ml。
即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足。不用多，一天用普通规格的水杯喝5杯水就够了。
每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。
每天吃20种食物其实并不难，关键是要色彩丰富，那就要在蔬菜上做文章。赤橙黄绿蓝紫，七色蔬菜要吃全，在某种意义上食材的颜色与营养价值间是有关联的。
在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。
吃饱和吃好是两个概念，单一食材吃再多也只能算是吃饱，最多算吃撑，依旧会出现营养不足或过剩。
吃好讲求的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食材丰富，营养均衡，只有这样才能“补精益气”。
饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于 500 大卡。
老年人饭量小、消化弱、体能差很普遍，尤其是受胃肠道和慢性疾病困扰的人，营养状况堪忧。这种情况下，适当服用营养补充剂还是有好处的。
只有饮食均衡才能保证能量和营养素供应充足，所以一定要吃饱、吃好
每天保证睡眠时间不少于7小时。
只有休息充分，体能才能恢复。适当睡个懒觉有益身心健康。
每天累计时间不少于1小时。
“葛优躺”很舒服却要不得，吃饱了多动动对身体有益。据说做家务也算体力活动，既锻炼了又能尽孝心，何乐而不为呢？
建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
适度补充一些补充剂对改善营养缺乏、提升免疫力还是有效果的。
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