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怎样减肥效果比较好

泰然健康网
2024-12-24 02:06

怎样减肥效果比较好

时间不会说谎提问于2022-11-07 17:13:19 整形美容

5个回答

枫韵紫秋 2022-11-08 16:13:19

健康有效的减肥方法：第一、改变食物结构，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。第二、少吃一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。第三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。第四、要加强运动多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

潇洒走过 2022-11-08 16:13:19

怎么样减肥效果比较好

要想减肥效果好，一定要控制饮食和加强运动，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪的食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。一天三餐，每一餐摄入的食物的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4比4比2，睡觉前不要吃东西，睡前如果摄入高糖、高脂食物，将会增加脂肪的存储。最后一定要多运动，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动，这样减肥效果好，也健康。

孤独一箭 2022-11-08 16:13:19

中医怎么减肥比较好

中医主要采取辨证论治来减肥。1.胃热滞脾证临床症状：多食，消谷善饥，形体肥胖，脘腹胀满，面色红润，口干口苦，胃脘灼痛。治法：清胃泻热，佐以消导。代表方：小承气汤合保和丸加减。2.痰湿内盛证证候：形盛体胖，身体重着，肢体困倦，胸膈痞满，痰涎壅盛，头晕目眩，嗜食肥甘醇酒，神疲嗜卧。治法：燥湿化痰，理气消痞。代表方：导痰汤加减。3.脾虚不运证证候：肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，四肢轻度浮肿，小便不利，便溏或便秘。治法：健脾益气，滲利水湿。代表方：参苓白术散合防己黄芪汤加减。4. 脾肾阳虚证证候：形体肥胖，颜面虚浮，神疲嗜卧，气短乏力，自汗气喘，下肢浮肿。治法：温补脾肾，利水化饮。代表方：真武汤合苓桂术甘汤加减。

我的世界独自享受 2022-11-08 16:13:19

怎样减肥效果最好最快

想要减肥效果又快又好就要严格的自律，管住嘴、迈开腿长期坚持才可以。所谓的管住嘴就是不吃高热量的食物，戒掉一些没有营养价值的零食饮食要均匀合理。每餐都要控制热量这样才行。迈开腿意思就是说平常要养成运动的好习惯。每天的活动量最好在半个小时以上，有氧运动和无氧运动，这两种方式交替着进行。这样不仅可以减肥，而且通过以上办法还可以达到提高免疫力的作用。所以这种办法是行之有效的。减肥不能一味的追求速度。如果速度过快，减下去了反弹也会比较快。

怎样减肥效果比较好