这几个身体迹象，是在提醒你该运动了！
《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》建议：18–64岁的成年人应定期进行身体活动，每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可以获得巨大健康收益。
除此之外，成年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上。
如果想要获得额外健康收益，成年人可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上；或进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度组合活动。
《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中也提到：对于成年人来说，身体活动的收益体现在以下健康结果——改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、 新发高血压、新发2型糖尿病、 心理健康（减少焦虑和抑郁症状）、认知健康和睡眠、改善肥胖指数等。
《细胞》子刊也发表过一项研究结果：运动对防癌抗癌的潜在疗效！
总的来说，运动对于改善身体的整体健康状况是不容小觑的。同样地，如果人体长期缺乏运动也会带来一定的影响，有可能会使组织器官机能下降30%，甚至会缩短预期寿命。
尤其是当身体出现一些特定的表现时，一定要注意，这可能是身体在提醒我们需要开始运动的信号。
如果你经常感觉疲劳和困倦，排除生病情况，大概率是需要通过运动提高身体机能和体质水平。
运动可以促进血液循环，增加氧气供应和养分输送到各个组织和器官，让心脏和肺部更好地协调工作，增强身体的耐力和抵抗力，以此提高体能，消除疲劳。
如果你长期处于焦虑和压力的状态，可能会导致激素水平的持续升高，对身体产生负面影响。
此时运动可以帮助释放情绪，通过运动调节神经系统和内分泌系统的平衡，促进身体释放内啡肽等内源性物质，改善心情和情绪状态，同时也可以提高身体的抗压能力。
肌肉僵硬和疼痛也是身体需要运动的另一个信号。当肌肉处于长时间不动或处于紧张状态时，代谢产物会在肌肉组织中积累，引起肌肉酸痛和肌肉的僵硬感。
通过运动，可以增加血液流动来清除积累的代谢产物，改善血液循环，并提高关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
那该如何选择运动项目呢？
国际知名综合医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）上曾经发表过一篇杂志，在对超过120万人的研究当中，通过对多达75种不同的运动项目进行实验之后，得出了三种对于我们的身体来说，性价比相对最高的运动，即挥拍类的运动、游泳和有氧运动。
不过，在进行挥拍类运动之前，建议先通过有氧和无氧训练建立良好的身体体能，不仅能够在接触这类运动时更容易操作，同时也更了解自己的身体，防止运动损伤。
同时，文献中建议运动持续时间在30分钟到60分钟之间(峰值在45分钟左右)，在频次上，保持一周3-5天，每天1次收益最高。
当然，在制定运动计划时一定要根据个人情况。首先要充分了解身体状况、健康状况和身体需要，并在专业人士的指导下进行运动，以确保运动的效果和安全性。
我爱运动推出私教包月课程，健身教练会依据个人需求、体能状况、运动习惯等，根据个人需求针对性制定一套健身计划，安全和高效一同实现。
运动贵在坚持，长期运动不仅能够获得好的身材，改善情绪，缓解压力，还能够获得巨大健康收益，甚至对防癌抗癌的潜在疗效。
从今天开始，每天为身体的健康多一份努力和坚持。如果您有任何健身方面的问题，欢迎随时咨询！
相关知识
身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！
15个迹象 预示你的身体衰老在加速
身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！
身体5个迹象，提醒你免疫力下降！常做十个“一”，健康又长寿~
减肥不能斋看体重，当身体出现这4个迹象，说明你真的瘦了
脂肪开始燃烧的七个迹象，看看你中了几个？
“握力”是大脑的预警信号？医生提醒：你是否忽视了这些衰退迹象
当身体出现这5个迹象，说明你的免疫力在下降！要如何改善？
运动过度的原因是什么，哪些迹象说明运动过度了，如何避免
一个人身体很健康的10个迹象，希望你都有
网址: 这几个身体迹象，是在提醒你该运动了！ https://m.trfsz.com/newsview762612.html
