周末节食减肥计划 轻松享受
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周末节食减肥计划 轻松享受
健身 更新时间:2024-12-24 02:10:05
导语：又是一个周末，大家想放松放松是好事，可是大家也不要忘记也还是要坚持减肥瘦身哦。周末作为节食减肥者的瓶颈期，需要注意些什么才能安全度过呢？我们当然不是要你一律戒口，而是通过一些小小的技巧，让周末在尽兴之余也依然没有破坏减肥大计。你可以在周末继续减肥，并且一点也不会觉得难熬。只要你听从“聪明饮食”贴士，你就不会在周末社交或者娱乐时破坏减肥目标了。
周五：下班后狂欢时
当你正处于放松的心情的时候，喝得更多会导致你吃得更多。酒精会让你觉得饥饿，因为它降低了血糖。另外，酒精还会让你失控，所以你就会吃很多清醒时不吃的食物。
1、不要点你例牌点的东西
当你在吃你喜欢吃的东西的时候，你就会停不了口。只吃一份食物，觉得无聊的话，你可以自己带点消遣的东西。假如你想要喝白酒的时候，把酒换成淡啤酒吧。
2、一个人去吃饭
跟你的朋友一起点一瓶玛格丽特，可能会省钱一点。但是你就会无形中增加了卡路里摄入量。当有人在旁边的时候，你很难留意到自己究竟喝了多少。
3、藏起零食
为了抗拒喜欢的辣味核果的吸引，你可以用纸盖住它。哪怕你最后吃了几口，但是你也会下意识地减少食量。这是一项调查中发现的。
周六：在家里做家务时
当你耗在家里的时候，你就会觉得没那么受限制，会常常去厨房找吃的。吃东西可以对抗无聊，也是你想拖拉时候最爱做的事情。
1、食物放在一处，吃在另外一处。
把你的食物放在盘子里，然后放在另外一个房间里。想到必须要走一段路去拿吃的，你就会减少很多漫不经心的进食次数了。
2、聪明吃零食。
在你最喜欢吃的食物上面加上一些健康油，会让你感觉到饱。很喜欢吃脆饼干?你可以换成吃一把花生。
3、少量多餐
很饿的的时候会吃很多的东西，比平时的胃口更大。并且，你在吃了很多东西的时候，还是会觉得不满足。
你在稍稍觉得饿的时候，就可以吃一块用全麦饼干和胡萝卜做成的三文治。这种三文治跟吃一口奶油巧克力含有一样多的卡路里，并且更加健康。
周六：朋友的晚上派对时
被邀请参加朋友的派对聚会对正在节食的人是一大难题。当你想吃低卡路里的食物的时候时，主人会觉得你故意不给他面子。
1、不要饿着肚子去。
想到晚上有一顿丰盛的晚餐，你可能会直接不吃午餐了。这会导致你过度进食，特别是晚餐开始得很晚的时候。所以，你应该坚持吃午餐和点心。这样的话，当你面对那些美食的时候，定力就会更足了。
2、要求吃沙拉
有些派对会提供很疯狂的食物，比如30多斤的意大利面。但是一般来说，派对上还是会有一些蔬菜沙拉的。所以，请在你的盘子里堆满青菜沙拉吧。
3、巧妙拒绝食物
有时候只是说“不要，谢谢”是不足以拒绝食物的。最好说自己已经很饱了，但是食物很美味，假如待会有剩下的话，你很乐意可以打包一点带回家品尝。
周六：晚上熬夜看电影时
当过了你的睡眠时间的时候，你会感觉到向吃东西。特别是假如离吃晚饭已经四个小时的话，你就会觉得饥饿。你发身体下意识地寻找能量，这个时候你就会大吃特吃起来了。
1、吃有嚼劲的食物。
当你想吃薯片的时候，香蕉肯定吸引不了你。但是吃其他也是吃起来生脆的有嚼劲的食物可以让你满足。胡萝卜和聪明豆是很好的选择，它们吃起来都是香脆又嚼劲。你也可以尝试自己用微波炉煮淡味薯片，三碗这样的薯片的卡路里是100 。
2、把好看的电影放在黄金时间看。
研究表明，你在全神贯注的时候，会比心不在焉的时候吃少44%的食物。这是因为当你聚精会神的时候，你不会那么关心食物的味道。而当你觉得烦的时候，你的知觉饱足中心就会没那么灵敏，会更难觉得饱。
周日：早午餐时
在上班的时候，你坚持吃健康的早餐。卡路里含量不超过300的早餐是你的选择。但在周末，你可能会吃一个丰盛的早午餐。很多你之前禁吃的食物又回到了你的菜单。只要是一碗巧克力和脆面包，就可能含有600卡路里。
1、午餐是午餐。
你还是可以午餐吃丰盛点，但是最好不要把午餐作为一天中的第一餐。你太饿的时候，就会吃得很多。为了防止血糖忽上忽下，你可以选择消化较慢的食物在餐前吃。
2、分散美食
当你在吃等待了一周的美食，比如黄金巧克力煎饼，你肯定会控制不了自己。你可以在平时选择差不多的食物，比如煎蛋饼加一点奶酪。这样的话，你就可以更好地面对美食诱惑了。
3、不要在餐桌旁停留
你吃得太多的一部分原因是你呆在餐桌旁边太久了。当你吃饱的时候，请马上清空你的餐桌。假如餐桌上还有人没有完成进食，你可以建议吃完的人出去客厅聊天。最后，不要在吃饭后马上喝咖啡。喝咖啡的时候你就会想要吃点东西。
周日晚上混乱作战时
你怀疑自己的周末都用到哪里去了?家务还没做完，有电子邮件没有回复，甚至还有工作没有完成。这时候，你就会想要以吃东西缓解压力。
也许，你觉得你可以今天最后放纵一下，明天就会继续节食大计了。
1、寻找热能
你不能去吃高热量的食物，但是可以选择热的食物。比如你可以用微波炉自制食物，加上一点点肉桂味道更加好。还可以喝一杯无糖低卡可可，或者是一杯热茶。
2、有效控制食欲
放在冰箱里的美食是不是老是在召唤你呢?你也在考虑是不是应该去偷吃两勺的奶油冰淇淋。为了控制食欲，你可以选择一块黑巧克力，或者是一块低脂的三文治。
3、直接睡觉
有时候，人们只是因为疲劳或者发困才吃东西。你真正需要的是好好地睡一觉。工作还没做完的话，你可以早点睡，第二日早点起床完成。因为，明天又是新的一天了。
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