首页 > 资讯 > 登山跑腹肌锻炼,登山跑GIF图解教程

登山跑腹肌锻炼,登山跑GIF图解教程

2015-11-03 责任编辑 : 小编     

17486人浏览

  登山跑:动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。(登山跑无法提升性功能?男生性功能课程教你如何提升性功能)

  模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群也需

  除了能训练各式肌群,它还能够配合高强度循环训练(HICT)、Tabata等间歇运动,成为循环中的一个动作(例如做20秒原地爬山后,休息10秒再换其他动作)。

  动作教学:

  1. 起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

  2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。

  3. 往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。

  一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度

  可利用时间来设定一组次数。(EX:20~30秒为一组,共3~5组,视自身状况调整)

  Tip

  动作操作的同时,你要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。

  初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性。

  登山跑对性功能的提升的作用不大,因此如果想要提升性功能的话,可以学习更科学的方法。男性“战斗力”提升必修课 | 28天系统训练,快速见效!》

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

相关知识

登山(mountain climbers)动作图解教程
登山跑对减脂有多大帮助
登山
登山徒步:挑战高山,锻炼下半身力量
登山运动
如何安全健康登山?
科学登山健身指导
攀登高峰,探索自我:登山徒步锻炼身心,带来健康生活
成都运动新时尚:到龙泉山登山去!
幼儿园中班体育活动教案详案《快乐登山》

网址: 登山跑腹肌锻炼,登山跑GIF图解教程 https://m.trfsz.com/newsview762668.html