2015-11-03 责任编辑 : 小编
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登山跑:动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。(登山跑无法提升性功能?男生性功能课程教你如何提升性功能)
模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群也需
除了能训练各式肌群,它还能够配合高强度循环训练(HICT)、Tabata等间歇运动,成为循环中的一个动作(例如做20秒原地爬山后,休息10秒再换其他动作)。
动作教学:
1. 起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。
3. 往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。
一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度
可利用时间来设定一组次数。(EX:20~30秒为一组,共3~5组,视自身状况调整)
Tip
动作操作的同时,你要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。
初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性。
登山跑对性功能的提升的作用不大,因此如果想要提升性功能的话,可以学习更科学的方法。男性“战斗力”提升必修课 | 28天系统训练,快速见效!》
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