8月8日全民健身日：你今天的运动量够吗
8月8日全民健身日：你今天的运动量够吗？
今天是8月8日，第16个“全民健身日”。你知道吗？根据现代科学的研究，每天进行适量的身体活动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能增强体质，降低心血管疾病和癌症等慢性病的风险。而且，运动还能帮助我们缓解抑郁和焦虑，改善认知和睡眠质量。
什么是身体活动？
根据世界卫生组织（WHO）的定义，身体活动是指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。这包括职业性身体活动、交通出行相关活动、家务劳动以及休闲时间的身体活动。
《中国居民膳食指南2022》的建议
《中国居民膳食指南2022》建议各年龄段的人群每天都应该进行身体活动。成人最好积极进行日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计时间不少于150分钟；每天进行主动身体活动6000步。
中等强度身体活动是什么？
中等强度身体活动是指需要一些用力，心跳和呼吸加快，但仍然可以在活动时轻松讲话的活动。比如快速步行、跳舞、休闲游泳、做家务，像擦窗子、拖地板等。
每天需要多少能量？
人体每日摄入的能量60~75%用于基础代谢，5~10%用于食物产热效应，而身体活动所占的比例为15~35%。如果按成人每天能量摄入量为1600~2400千卡计算，身体活动消耗15%大约是240~360千卡。也就是说，成年人每天活动量应达到消耗240~360千卡的能量。
如何计算中等强度运动的心率？
中等强度运动的心率可以用这个公式计算：（220-年龄）*60%-80%。
我的运动经历
我是从去年7月开始每天安排有规律的运动，主要是有氧运动，配合饮食调整，大体完成了我的减脂计划。2023年完成了216天运动，2024年截止到今天（8月8日）完成了144天运动，尽量保证一周五天30分钟有氧运动。这也是一个重新认识自我的过程，带动全家人，内核越来越稳是我最大的收获。
为自己的健康储备，一起动起来吧！
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