（来源：廊坊市疾控中心）
2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”。全民健身日的设立是为纪念成功举办2008年北京奥运会，借此传达积极健康向上的体育精神、绿色健康的生活理念。
运动不仅有益于身心健康
还能降低各类疾病的风险
但不同人群的身体机能不同
怎样运动才最科学呢？
01
青少年该如何运动？
青少年的运动应该是生活中不可缺少的一部分。即使在学习期间也不能将运动落下，合理安排学习与运动的时间。每周中，平均每天应至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主；至少进行3天高强度的有氧运动，增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内。
对于青少年来说应该限制久坐时间，特别是屏幕娱乐时间。看荧屏时间过长会对整个的视觉神经系统造成损害，而且长时间处于静态，也不利于身心发育。
02
成年人该如何运动？
18-64岁的成年人，每周中，至少进行150～300分钟的中等强度有氧活动，或至少75～150分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动；要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，隔日进行，以强化肌肉，锻炼所有主要肌肉群。
在运动前要进行热身运动，这有助于损伤的预防，也可以提高机体对将要开始运动的意识。一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身运动哦~
03
老年人该如何运动？
运动健身不只是年轻人的“专利”，老年人对健康的需求一直是强烈的，也可以找到更多元、更适合自己的锻炼方式。
针对老年人身体功能特性，身体平衡及骨关节协调能力减弱，运动中要注意安全，不要进行倒走等不科学运动；可以每天坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时；可以借助沙发、墙等可靠支撑物来完成力量锻炼。
在老年人开展身体活动之前，应与医生咨询相关注意事项，必要时应进行健康筛查和运动能力评估。运动时应有人员看护，降低发生运动伤害的风险。运动中如有不适应立即停止活动，必要时应及时就医。
04
上班族该如何运动？
上班族没有充分时间参加运动，易患“办公室综合症”，肩酸、腰痛、颈椎不舒服几乎在这个人群中成了一个普遍现象。
办公室工作人员要掌握一些科学的运动方法和运动技巧，可以短时间缓解肌肉关节酸胀的僵硬状态。例如，办公室健身操，做伸展、耸肩，拉伸等。不要保持久坐的状态，办公的姿态要好，要正确。
05
减重人群该如何运动？
超重、肥胖人群体重较重，在选择运动时应注意强度不宜过大，选择低强度的有氧运动更适合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免关节损伤。例如游泳，游泳可以使关节不承受更多的重力，并且低温可以促使脂肪的燃烧，更有利于减肥。
虽然运动的好处千千万
但是应该根据自己的情况
选择最适合自己的运动方式
如在运动中有不适症状
应立即停止并及时就医
策划制作：信息中心
— 往期回顾 —
廊坊各地疫情防控办电话来了
廊坊疾控发布最新疫情防控提醒
廊坊疾控8月疾病预防提示返回搜狐，查看更多
责任编辑：
