利用办公室碎片化时间 3分钟原地瑜伽恢复精气神
常在办公室工作的人都知道，如果自己长时间的工作，那么身体就会出现疲劳状态。这种疲劳不仅是身体上的劳累，更是大脑思绪纷乱，难以集中精神。
瑜伽是解决这个问题的好办法，但是下班之后专门抽时间去练习对于许多繁忙的上班族很难实现。今天我们就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。利用短暂的休息时间，就可以在椅子上练习。
这组瑜伽的灵感来自鹰式这个体式。鹰是力量和成功的象征，也代表着敏锐的观察力。即使在很高的天空中，它也能精确地锁定地球上最小的生物。这也正体现了鹰式的作用和哲学内涵，向内探索自我，实现清醒的大脑和敏锐的感知，稳定情绪并提高注意力。
《康复瑜伽》的作者经过提炼和改编，形成一组简单有效的功能性练习。只需三分钟，你就可以从纷乱的思绪中抽离，让混沌的大脑重新变得清醒，集中注意力以应对接下来的挑战。
01 月亮式呼吸练习
●以上半身挺直的站姿或坐姿开始，用右手做出毗湿奴手印：食指和中指向手掌屈曲，其余手指自然张开。
●轻轻将拇指放在右侧鼻翼上并使其紧贴鼻中隔。
● 用左鼻孔吸气，感受引导到体内的气息带来的能量。、
● 用无名指闭合左鼻孔，抬起右侧鼻翼上的拇指，通过右鼻孔平静地呼气。
● 平静地呼吸，用左鼻孔吸气，用右鼻孔呼气。
● 月亮式呼吸练习可以为身体提供平和安静的能量，正如月亮一样。
02 太阳式呼吸练习
● 先用两个鼻孔呼吸。
● 感受引导至体内的气息带来的能量。
● 用拇指轻轻闭合右鼻孔，并通过左鼻孔将通过月亮式呼吸练习汲取的能量呼出。
● 放松地用右鼻孔吸气，然后用左鼻孔呼气。
● 太阳式呼吸练习可以提供强大的、像太阳一样温暖全身的能量。
03 交替呼吸练习
● 将拇指轻轻放在右鼻孔上。
● 只用左鼻孔呼吸。屏息一小会儿。
● 将无名指放在左鼻孔上。用右鼻孔呼气，屏息一小会儿，然后用右鼻孔吸气。
● 让气息随着这种变化在体内流动。将拇指和无名指轻轻放在两侧鼻孔上，使空气流通中断。
● 几次循环后，用左鼻孔呼气，结束练习。
04 林伽手印练习
● 以上半身挺直的坐姿开始，向前伸出右臂。
● 右手握拳。
● 向前伸出左臂，用左手包住右手，并将两根拇指垂直向上伸出，做出林伽手印（Linga Mudra）。
● 将目光对准拇指尖。
● 保持呼吸畅通，将注意力集中在手印上。
● 放空大脑，保持目光专注、内心平静。
● 放下手臂，闭上眼睛，放松
想要让上述练习达到良好的效果，还需要注意掌握“不思考的艺术”。请问问自己：在练习瑜伽时，你的注意力应该放在什么上？姿势？感受？意识？呼吸？内在的态度还是运动的过程？练习瑜伽的大多数人都在努力正确地做出体式和觉察自己的身体之间摇摆不定。其实，在所有的注意力练习中，起决定性作用都是身体动作、积极的情绪和“不思考”。是的，有时放空自己反而能更好地集中精神。
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