瑜伽的基本动作，入门级
瑜伽是一种古老的修行方法，它源自于印度，却已经在全球范围内广为流传。瑜伽不仅仅是一种健身方式，它更是一种生活方式，一种自我完善的修行之道。下面，我们就来介绍一些瑜伽的基本动作，帮助初学者入门。
**山式**：这是瑜伽的基本姿势之一，也是入门者最先接触的动作。站立时，双脚并拢，脚掌贴地，重心放在脚跟上。双臂自然下垂，放在身体两侧。挺直脊柱，放松肩膀，让自己的身体放松。这个动作可以帮助调整呼吸，为后续的动作打下基础。
**猫式**：这个动作可以帮助舒缓腰背部的疲劳感。跪坐在地上，双手和双膝着地，眼睛平视前方。吸气时，背部向下凹陷；呼气时，脊柱向上拱起。反复进行数次，让腰部得到放松。
**下犬式**：这个动作可以拉伸臀部和腿部的肌肉，同时还可以帮助提高上肢力量。双手双脚着地，手臂和腿部伸直，臀部向上提起，身体呈倒三角形。保持这个姿势数秒钟，深呼吸，感受身体肌肉的拉伸和力量的提升。
**瑜伽坐姿**：这个动作可以帮助放松身体，同时还可以促进呼吸畅通。盘腿而坐，挺直身体，放松肩膀，让自己的身体放松。同时，通过深呼吸来感受身体的每一个部位。
以上就是一些瑜伽的基本动作，它们是入门者必学的动作。通过这些动作的练习，可以帮助你了解瑜伽的基本姿势和呼吸方法。当然，要想真正掌握瑜伽的精髓，还需要在实践中不断摸索和学习。# 健康养生瑜伽
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