动作一
吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。
动作二
吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
动作三
吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。
动作四
双腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
动作五
吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
动作六
吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。
动作七
身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
动作八
上身保持不动，吸气，双腿弯曲，将大腿靠近身体，双手环抱膝盖和小腿。
吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。
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