做什么运动能增加力气
核心提示：是否有力量，就代表了一个男人的强健程度，虽然力量与先天有关，但也与后天的锻炼密不可分，有力量小的情况，就可以用后天的力量来弥补比如拳头俯卧撑、单腿起踵运动，经过一段时间的有效锻炼，我们的力量就会明显的增加，主要是在平时怎样做运动。
做什么运动能增加力气?是否有力量,就代表了一个男人的强健程度,虽然力量与先天有关,但也与后天的锻炼密不可分,有力量小的情况,就可以用后天的力量来弥补比如拳头俯卧撑、单腿起踵运动,经过一段时间的有效锻炼,我们的力量就会明显的增加,主要是在平时怎样做运动。
1、拳头俯卧撑:正常情况下,俯卧撑是用双手按压地面。此处要求练习者将手掌改成拳头,握拳,在地面上形成一个俯卧撑姿势并做动作,两拳距70厘米左右,双拳眼睛朝前,请保持身体挺直,不要使腹部凸出,腹部要收紧,但不要抬高臀部。如拳上感到疼痛,则在拳下垫书,过了适应后,必须将书收起来。
2、单腿起踵运动:练习者以站姿开始,单脚屈膝,只用一只脚缓缓蹲下,直至臀部完全触到脚跟,然后以此为起点用力站起,待膝关节完全伸直后,突然加速使双腿完全站直。操作者可能因为单脚支撑会出现左右晃动,这样可以把自己的任何一边贴近墙,用这一边的手指尖轻轻托住墙,使身体保持平直,但不要用手抓着什么东西,否则练习效果就大打折扣了。两足交替,每天坚持四组,每组完成15次。还有隔日的练习。有些人可能尽全力不能完成15个动作,就尽最大努力去做,如果今天做一组只能完成10个动作,那么明天努力做到11个,等每组11个动作得到巩固以后,再进行12个动作的拼搏,以此类推。3个月坚持,每组完成15个高质量的动作,绝对是没有问题的。
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