腰椎间盘突出的运动康复安排
腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板）尤其是髓核有不同程度的退行性改变后在外力因素的作用下椎间盘的纤维环破裂髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫从而产生腰部疼痛一侧下肢或双下肢麻木疼痛等一系列临床症状运动康复处理手段基本思路：修正胸椎灵活度修正髋关节灵活度修正腰部稳定度西政肩部灵活度只有调整人整体的协调性才可能使得局部不会出问题方法1拉伸大腿后侧
动作：仰卧，单腿伸直上提，用手抱住大腿后侧，用力往头的方向拉，感觉大腿后侧的拉伸感。时间：每条腿拉伸20秒，拉伸4次。2拉伸屈髋肌肉
动作：跪姿弓箭步，骨盆稳定往前推，感受大腿前侧乃至腹股沟位置的拉伸感觉。时间：动作每侧做20秒，做4次。3拉伸臀部肌肉
动作：仰卧，弯曲腿部（踢毽子一样），手部拉动脚踝位置往头部方向，感觉臀部到拉伸感。时间：动作每侧拉伸25秒，做4次。4腹式呼吸
动作：仰卧，吸气鼓肚子并保持胸口不动，尝试吸气更多，吐气慢慢把肚子收回来。时间：腹式呼吸做5分钟。（这一项需要在早中晚分别做1次）5胸椎灵活度锻炼
动作：手掌和膝盖支撑住地面，手搭在腰部，以脊柱为轴，身体进行旋转，注意时扭动脊柱而非头部。时间：每侧做20次，做4组。6小燕飞简化版本
动作：俯卧，收下巴，双手往前伸直，将手的位置抬离地面一点即可，然后胸口位置轻微上扬，保持住。（全程尽量保持腰部放松）时间：固定身体30-40秒，完成4次。能帮的C戈都帮到啦，下面要做的就是你们按照这些要领和步骤进行锻炼吧。祝大家以及身边的人早日康复。相关知识
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