跑步前做哪些热身运动比较好
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跑步前做高抬腿，原地小跳或者慢跑两圈比较好。当然，运动之前一定要做的热身运动与拉伸，防止运动过程中受伤。所以，热身运动是很有必要哒。分享下我平时运动前都会做的热身运动。
1、开跑前的热身
热身运动是跑步前不可缺少的步骤！脚腕、膝盖、跟腱，肩膀与大臂都是需要活动开的，开跑之前做高抬腿，原地小跳或者慢跑两圈都是为了之后的开跑打下基础
2、开跑之时
控制均匀的呼吸很重要，我觉得鼻子吸气嘴巴呼气是比较舒服的，如果一直用嘴巴呼吸的话真的很容易岔气。大臂摆动幅度不要过大肩膀也不需要保持非常的挺拔，毕竟跑步主要靠髋和腿部的发力，但是腹部不要松懈这样更有利益腹部的减脂～平时也可以做一些核心力量的训练对跑步也是很有帮助的。以脚后跟靠近脚心的位置落地在经过前脚掌，膝盖要对齐脚尖的方向。跑到累的时候要适当的调整速度并且控制好呼吸的节奏哦，毕竟跑步是在享受运动又不是屁股后面有人追着要债。
3、跑后的拉伸
合理的拉伸只会让腿部拥有好看的肌肉线条，并不会变成大粗腿哦～在运动过后一定会产生乳酸，要及时的做拉伸。也可以搭配泡沫轴或者滚轴棒把肌肉滚开，睡前躺在床上双腿可以依靠墙面，把腿高高的控起来让血液倒流一下第二天也不会那么酸胀。
跑步之前不要吃得太多也不要过于油腻，香蕉、鸡蛋、麦片、全麦面包都是充饥比较好的食物。
2021-09-15
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