宅家健康小妙招，轻松在家锻炼
宅家健康小妙招，轻松在家锻炼！
无需外出，在家就能轻松锻炼！️♀️️♂️
墙壁静坐♀️
背对墙壁站立，双脚与肩同宽。慢慢向后移动，直到背部紧贴墙壁，臀部、背部和头部都紧贴墙面。保持这个姿势几分钟，可以放松身心，改善体态。
原地踏步快走♀️
站在家里空旷的地方，双手自然摆动，原地踏步快走。这个运动可以提高心率，燃烧卡路里，还能增强下肢力量。根据自己的节奏和速度来调整运动强度。
腹部卷曲
躺在床上或瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁。收缩腹部肌肉，让上半身向前抬起，尽量让头部和肩膀离开床面。再慢慢回到起始位置，重复进行。这个运动可以锻炼你的腹部肌肉，塑造平坦的小腹。
侧平板支撑
侧卧在床上或瑜伽垫上，用一只手臂支撑身体，保持身体呈一条直线。保持这个姿势几十秒，然后换另一侧进行。这个运动可以锻炼你的侧腰和核心力量，让你的身材更加紧致。
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