普拉提健身：4年身材蜕变秘籍
普拉提健身：4年身材蜕变秘籍
2018年3月 ⬇️ 28岁
体脂率20.8%、腰围68、臀围86、体重82-85之间
2022年11月⬇️ 35岁
体脂率15%、腰围60、臀围90、体重在90-92之间
汗水铸就的蜕变，普拉提健身塑造完美线条！2018年时，主要以瑜伽、小重量健身和有氧训练为主，虽然体脂率不高，但腰腹部脂肪线条不明显，臀部两侧还有凹陷。经过多年的学习和实践，总结出女性减脂瘦身的关键：体脂率+健康饮食+普拉提力量训练+有氧训练。
2022年夏天，发现臀围和腰围有了显著变化，体脂率降低，腰臀比更美！每次训练以健身力量和普拉提为主，辅以30-40分钟的有氧椭圆机训练。健身力量训练主要针对臀部、肩背部，最后是胸和手臂。普拉提则侧重核心稳定和目标肌肉训练前的激活，腹部训练以呼吸和盆底肌训练为主。
未孕育的女性：减脂瘦身关键在于体脂率+健康饮食，常规的健身普拉提结合有氧训练即可塑造完美线条。
孕育过的女性：减脂瘦身不仅要看体重，更要关注围度和体脂率。腹部有妊娠纹和皱纹的，需要多进行呼吸和盆底肌训练，避免单一的腹部训练。以健身普拉提力量训练为主，提高代谢和肌肉含量，才能瘦出腰围线条感，避免体重下降后皮肤干柴下垂。
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