有氧运动有很多种，分室内与室外的。有很多人喜欢室外的有氧运动，不仅仅可以运动还可以呼吸一些新鲜的空气。那么室外的有氧运动有哪些呢?应该注意什么呢?
有氧运动有哪些
室外有氧运动有哪些
1.慢跑
慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡。
虽说跑得越快卡路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。
2.步行
步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了，可是根据步行方式的差异，卡路里消耗量也大不相同。
若只是平常那样随便走走，只能消耗131卡的热量，如果当成是一项减肥运动，调整好姿势，保持正确的呼吸，每小时热量的消耗能达330大卡。所以平时一定要先矫正好姿势与方式，才能有更多的机会消耗卡路里哦。
3.游泳
对身体负担较小，却能消耗大量卡路里的有氧运动就是游泳。根据不同的泳姿，消耗热量的效率也有所差异，其中减肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要过大的运动量，也能彻底消耗367.5大卡的热量呢!
4.水中漫步
水中漫步与游泳类似，由于水的浮力，对身体带来的负担很小，平常不太运动的人也能轻松做哦!当在水中行走时，水对身体带来的刺激，以外地能锻炼平时陆上运动无法活动的部位，每小时能消耗210大卡的热量。
5.爬山
春季爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。
6.保持舞动的节拍
舞蹈是夏季塑身的上佳选择。从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞，从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班，只要留意，夏日黄昏都有优美的旋律响起，只要愿意，你都能随着炫动节拍翩翩起舞。
上述是小编推荐的几种室外的有氧运动，爬山、游泳、步行等等。那么在室外运动场地选择有哪些要求呢?
运动常识
户外有氧运动要注意场地选择
日出前不要到树木边锻炼 早晨的氧气没有晚上好，这是因为植物经过一夜的新陈代谢，排出了大量的二氧化碳，导致空气中的二氧化碳含量增多，在此环境下锻炼身体，可能吸入的都是有害气体。
因此早上锻炼树林不是最佳位置。专家特别指出，健身应选在日出之后日落之前，并且遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
不要在高楼大厦下锻炼因为楼房林立，楼群之间容易形成忽强忽弱不断变化的“高楼风”，人在如此环境下锻炼身体，容易受凉感冒，甚至被“邪风”所侵。
此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体也威胁着锻炼者的安全，可能给锻炼者造成飞来横祸。
不要在电磁波干扰严重的地方锻炼 高压线、变电站、移动通信和广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
在这些环境中锻炼，容易遭到电子辐射，对人的神经、心血管、内分泌等系统产生不良影响。
不要在交通要道及交叉路口附近锻炼 这些地点的空气含有大量微尘，而且微尘中还混杂着很多种有害物质。
如果在这些地方锻炼，吸入肺部的有害物质就会增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引发癌症。
不要在空气污染区域锻炼 不要在烟囱、浴室、餐馆和工业区、化学气味较浓的场所等附近锻炼，因为这些地方有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。
在这些地方吸入的有害物质会极大增加，锻炼不但无益甚至有损健康。因此，锻炼的地点要尽可能远离这些释放污染的场所，否则可能会损害健康。
在健身房锻炼时，也要注意健身房是否具有良好的通风设备和对流装置，是否存在污染源(如橡胶地毯、密度板、人造胶合板等)，若气味刺鼻，最好暂时不要进入。否则，有氧运动可能变成伤身运动。
总结：上文小编主要介绍了有关室外有氧运动的一些常识，几种适合大众的室外有氧运动以及场地的选择要求，一定要注意避开污染大、电磁波大、早餐树木边等环境中锻炼，以免伤害健康。
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