健康养生知识汇集 第一篇
一、补血
补血的方法是食用高营养的各种汤以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊，再加进已加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子等。所以病后初愈者、产后妇女、老人、孩子、身体虚弱的人，多喝各种直接消化吸收的糊，对养生及疾病的治疗特别好。
最好的补血食品是什么？
简单地说，只要吃到肚子里能消化吸收的食物，就是补血的，所以补血的前提是胃、肠道消化吸收的能力，就算吃的是粗茶淡饭，只要全部吸收，照样补血，而吃了高级的滋补品，胃、肠道不消化，依然什么用也没有。
寒凉的食物是不是都不能吃？
并不是所有的寒凉食物进入肚子里都会对身体产生负面影响，只要与人的体质、吃的季节相搭配，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人体大量出汗，而适量吃些大寒的西瓜，它能除燥热，又能补充人体因出汗多而丢失的水份、糖份，这时的西瓜对身体来讲就能起到协调、补血的作用，而天冷时吃西瓜，就易导致血亏。寒、热食物要搭配着吃。
黑色食品就是补肾食品吗？
我们经常看到这样的宣传——黑色食品补肾、补血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、等。其实并不尽然，温热是补、寒凉是泻。黑米，补血、补肾效果明显；黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发；黑豆，性平，补肾、活血，解毒；而黑木耳性凉，海带、紫菜性寒，夏天可以经常吃，冬天尽量不要吃。任何食物补还是不补，一定要看这个食物的属性，性平、性温的食物，一年四季对身体都有补益的作用，性凉、性寒的食物，除了夏天以外，其它季节尽量不要吃，非要吃的话，也要与温热的生姜，辣椒、胡椒、花椒配在一起，这样既能摄入这些食物特有的营养素，又不至于伤肾、伤胃。
人见人爱的家庭补血方
在日常的饮食中，还有很多的补血方，有兴趣的朋友，可以按下面介绍的方法去做，也可换换花样，让家人更爱吃。
红枣、桂圆、花生、红豆、红糖、白果、枸杞子都是人们常吃的补血、补肾的食品，将它们互相搭配，就成了很好的补血食疗方。红枣是补血最常用的食物，生吃效果最好。
红枣还可以在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血、补气的茶了，特别适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。如果再加上4～6粒的枸杞子，还能治疗便秘，但大便稀的人就不要加枸杞子了。
常喝红枣、桂圆、枸杞茶的女性朋友，皮肤白皙，美容效果不错。枸杞子不要放多，几粒即可，红枣和桂圆也就6～8粒就行了，每天早上上班后给自己泡一杯，不但补气血，还能明目，特别适合长期待在计算机前的工作狂们。
而没有在铁锅里炒硬、炒黑的红枣泡茶喝是没有用的，因为外皮包裹住了枣子，营养成分出不来，而经过炒制的红枣，经开水一泡，表皮都裂开了，里面的营养成分才会慢慢地渗出来。
红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。
红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥，红豆比较不易烧烂，可以先煮红豆，红豆煮烂了，再放入糯米，红枣一起烧，也是一道补血的佳肴。
二、 生一次气，八个器官受伤！切记
1、皮肤
生气时，大脑血液中增加的毒素，会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症
，从而出现色斑问题。
2、子宫、乳腺
男人生气伤肝，女人生气伤乳腺和子宫。乳腺走脾胃系统，子宫走肝。气上升
，会伤到乳腺，下沉就伤子宫。
3、甲状腺
老生气会使甲状腺功能失调，发生甲状腺机能亢进。
4、大脑
大量血液涌向大脑，脑血管压力增加，此时血液中含有毒素最多，进一步加速
了脑部的衰老。
5、肺
女性情绪冲动时，呼吸会急促，甚至出现过度换气现象。肺泡不停扩张，没时
间收缩，得不到应有的放松，从而危害肺健康。
6、胃
生气会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，使胃肠血流量减少，蠕动
减慢，严重时会引起胃溃疡。
7、心脏
大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。心脏
为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，引发疾病。
8、肝
生气时人体会分泌儿茶酚胺，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
无论遇到再大的情绪挑战，记住，要想开些，开心些，平和些，身体健康才是最重要的！特别是女性朋友讷自己爱惜自己的身体。
三、错误时间+积极锻炼=没病找病→_→
医师说，原因正在于此!
白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。
晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。
如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。
在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。
晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。
常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。
有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。
医师在此告诉大家：锻炼要讲时间!
尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。
果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再来运动。
运动，让咱们跟着太阳走吧
亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。
晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
小小的锻炼时间，竟有这么大学问!提醒大家，“雾霾”天气不要户外锻炼啊！
自己明白的同时，别忘了告诉咱爸咱妈哦!
四、身体出现这4点 你的血液太粘稠
经常关注保健品的人都知道，血液粘稠是许多慢性病的前兆，血流在心脏阻断，就是冠心病;血流在脑中不前行，就是脑中风;如果在眼底血管堵塞，视力下降、失明;血流在肾脏出了问题，会患肾动脉硬化;血流在四肢不流畅，四肢会瘫痪。还有高血压、胆结石、胰腺炎、老年痴呆等疾病。你的血液粘稠吗?小编推荐四个判断血粘度的方法，赶快试试吧!
如何判断血液粘度
晨起头晕，晚上清醒
休息了一整夜，精力充沛，神清气爽。如果你早上醒来，还是浑浑噩噩，头脑晕乎乎的，晚餐过后，反而精神状态最好，浑身是劲没处使，像《奔跑吧兄弟》里李晨的那句“快点来打一架吧!”。那么，要小心了，这可能是血液粘稠的信息，血液粘稠高的人，基本上都是早上无精打采，晚上斗志昂扬。
午饭后犯困
吃过午饭，想休息半小时，这是正常情况。据研究表明，每天午睡半小时可以增寿。如果有特殊情况，中午无法午睡，血液粘稠的人是忍不了的，午饭后一定要马上睡觉，休息一会，精神状态会明显转好。否则，一个下午都会觉得又累又困，眼睛睁不开，身体也会不舒服。这是因为午饭后血液循环加速，血粘度高的人，大脑供血不足导致。
蹲下呼吸困难
血液粘稠的人蹲下会觉的呼吸困难，肥胖点的人甚者都没法蹲下干活。血液从左心室出发，带着氧气和营养物质与组织液的二氧化碳和代谢废物交换，最后回到右心房。或者血液从右心室出发，在肺部完成交易，把二氧化碳排出，最后回到左心房。血液粘度高的人，蹲下干活，血液循环供血不足，氧气与与二氧化碳不能完成交换，机体缺氧呼吸困难。
阵发性视力模糊
很多人平时视力还可以，偶尔视力会模糊。这个情况在老年人身上比较普遍。老年人大多血液粘稠度高，血液流通不顺畅，一些营养物质和氧气不能供给视神经，视神经和视网膜会暂时性缺血缺氧，医学上称阵发性视力模糊。
血液粘稠怎么办
适量运动
血液之所以粘稠，是因为体内太多代谢废物排不出去。运动可以提高代谢水平，加速血液循环。长期坚持运动，不仅可以强身健体，减肥瘦身，还可以预防多种慢性疾病。
多喝水
多喝水可以稀释血液的粘稠度，最好选择二十度左右的白开水或者淡茶水，效果更佳。
多吃豆类
豆类中含有一种软化剂，它可以软化血液中的胆固醇颗粒，改善血液粘稠度，这种物质叫卵磷脂。很多保健品宣传可以控制胆固醇，稀释血液，它们添加的物质就是这种卵磷脂。
少吃动物肝脏及甜食
动物肝脏虽然营养丰富，但是血粘度高的人最好少吃。动物肝脏里含有胆固醇，这会加大血液粘稠度。此外，一些甜食，特别是人造糖类，含有大量的甘油三脂、反式脂肪酸，都会使血粘度增高。
控制饮食
营养过多，摄入能量过多，血液中的脂肪和糖类会变多。控制饮食，吃饭吃到七八分饱刚刚好，俗话说的好“饭后走一走，活到99”。
释放压力
现代生活节奏快，压力大，要学会给自己减压。听音乐，玩LOL，打球，朋友聚餐，看喜剧电影，这些都是释放压力的好方式。心情美丽了，血液自然会健康。
血液粘稠吃什么好
凉拌黑木耳
材料：红椒、柿子椒、食用油、盐、鸡精、醋、花椒、小葱、芝麻、香油
做法
1、干的黑木耳提前用冷水浸泡好，泡好的黑木耳洗净后撕成小片。
2、泡好的黑木耳洗净后撕成小朵。
3、锅中加入适量清水，烧开后将黑木耳放入绰一下，捞出控干水份。
4、木耳及青红椒丁放在一个稍大的碗中，加入适量的盐及鸡精。
5、调入海鲜酱油，倒入适量的香醋，加入少许的芝麻油。
6、锅中倒入少许色拉油，油热后将花椒炸出香味后捞出不要，关火后将香葱及白芝麻倒入爆香。
7、姜丝放在黑木耳的上部，用热油浇在姜丝上，拌匀即可。
山楂茶
材料：山楂10克、菊花2.5克、清水1000毫升
做法
1、菊花和山楂以清水快速冲洗干净，如果菊花是免洗型可不用清水冲洗。
2、锅上火加入清水800ml，加入山楂。
3、大火煮滚后转小火约10分钟。
4、最后加入菊花煮沸，即可关火。
总结：血液粘度高引起的身体不适，不是那么明显，血液的浓度也会随着季节、年龄等发生变化。对照四条血粘度鉴定方法，看看自己和家人有没有中招，关爱家庭健康，从检查血粘度做起!
五、肝腹水患者饮食指南
腹水是肝硬化患者的最为常见的并发症之一，肝硬化腹水容易反复发作，导致水电解质紊乱等，严重影响患者的生活质量及其生命健。
那么肝硬化腹水患者应注意哪些饮食调养呢?
1、少吃食盐。食盐主要为氯化钠，体内钠的增加会导致水的重吸收增加，促进腹水与四肢水肿形成。因此，腹水患者均需要限制钠盐，变淡口味。
2、加强营养。慢性肝病常伴有营养不良和物质、能量代谢失衡，肝硬化患者更是如此。对于多数食欲正常的患者，可以少食多餐，并提倡加餐。
3、促进利尿。食药同源，有不少食物有促进小便排泄而减轻腹水的作用，可以适当用在膳食中。例如：赤小豆、西瓜、鲫鱼、玉米(须)、等等。
当然，这些食物宜软和易消化，不能坚硬;也不宜太热。因为肝硬化腹水患者往往存在门静脉高压与食管静脉曲张，坚硬、过热的食物容易引起曲张的食管静脉破裂而发生上消化道出血。
六、快速减重！专家教您十大招
肥胖对人体健康不利，例如：糖尿病、心脏病患、四肢关节有疼痛症状者和一些慢性病患……都不宜过重，而最普遍的减重理由，当然是为了外貌美观、增加自信，也有为了参与对体重、外形有限制的职业和活动而减重的。如何快速减重？专家教您十大招。
1、定时运动
每周进行3～5次固定运动，例如：游泳、跑步、跳舞、骑单车……是减脂、减重、增加肌肉，使精力充沛的好方法。但要注意，以前如果没有运动习惯，应循序渐进，以防伤害身体，且运动量过大，会增加食量，也瘦不下来！
2、多走路
走路是最简易的运动方法，每天1次，45分钟内走5公里，持续每周5天的话，6个月内可减去10磅体重，若在45分钟内走6.5公里，效果更好。散步前后可以吃一些低脂食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
3、力量训练
力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，10个月内可减轻10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练协助选择适当的重量和订定适宜的锻炼计划，举重前后要做伸展运动，举重的重量、次数可逐渐增加。
4、多吃流食
每天有一餐只吃流质食物或饮料，8个月内可减轻10磅体重。但流食要多样化，兼顾营养均衡，保证能提供身体所需的营养素和蛋白质。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，如此5周内可减轻10磅体重。
5、降低热量摄取
无论您控制的是脂肪、蛋白质或碳水化合物，最终降低的是热量的摄取。每天少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重；少摄取800大卡热量的话，6周内则能减少10磅体重。但每人每天至少要摄取1,200千卡的热量，供给身体的热量太少会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
6、少吃脂肪类食物
每1克脂肪合9千卡热量，碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡。减重者可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每天所吃含脂肪的食物，但也不是每个人少吃脂肪都能减重，若碳水化合物食用过多，体重也会增加。
7、减少食物摄入量
控制自己喜爱的食物，而不是放弃它，会让减重变得更容易持续。例如：偏爱某种食物且食用量大，那就减少每次食用的分量。在厨房放一个秤，贴一条提示标语，可以提醒自己摄取食品的重量。
8、降低热量摄取+散步
以苏打水取代可乐，每天能少摄取150千卡的热量。再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再增加，仍保持以上的散步，7个星期内就能减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入+举重
每天少吃20克脂肪，加上举重20分钟，每周进行3次，3个半月内能减少10磅体重。这种方法可消耗体内多余的脂肪，保持良好体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
10、最佳选择
将以上9种方法组合起来──控制脂肪摄取、定时运动、力量训练……一种方法、一种方法地加上去做，按照自己能力，订一个循序渐进、保证实施的计划，持之以恒，一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。
七、健康一夏养生妙法
1、酸
夏季汗多，酸味食物能敛汗、止泄泻，具有收敛固涩的作用。比如乌梅、柠檬、杨梅、金橘、杨桃等。夏季炎热，食用凉拌菜较多，适当放些醋，具有杀灭和抑制多种细菌和病毒的作用，尤其是能预防肠道传染病、流行性感冒和呼吸道疾病的发生。
2、甜
苹果汁、葡萄汁、菠萝汁、番茄汁、菠萝汁等都含有极丰富的营养物质，如多种维生素、糖类、矿物质等。既可补充维生素和水分，又可消除疲倦感，增加活力，还能帮助消化，提高食欲。
3、苦
夏季高温湿重，苦味食物能清泄暑热，可以健脾，增进食欲，且有清热利尿、祛湿解毒的作用。如凉拌苦瓜、冰糖莲子羹、苦丁加绿茶冲饮。
4、辣
辣味食物具有疏通血脉、运行气血、增强身体抵抗力的作用。在菜里适当放上一些辣椒能促进消化液分泌、改善食欲，并能抑制肠内异常发酵，增强体力。而大蒜更被称为“地里生长的青霉素”，它对葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌、炭疽杆菌、霍乱病菌、霉菌、病毒、寄生虫等致病菌都有较强的杀灭作用，多吃大蒜有预防流感的作用。
5、咸
出汗过多可带走体内大量的盐分，喝些淡盐水既可补充水分，又可补充盐分，调节体内水与电解质的平衡。
消暑佳品
1、瓜
西瓜和冬瓜皆为暑天消暑佳品。冬瓜配瘦肉或鸭肉共炖汤食用，既味美，又补虚损、清暑；西瓜果肉中含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C。
2、菌
含有乳酸菌双歧杆菌的酸奶和食用菌藻类食物，如猴头菇、榛蘑、牛肝菌、鸡腿菇、香菇、熊掌菇等，可调整体内正常菌群，补益维生素、矿物质和抗氧化物质，全面提升机体抵抗力。
3、鸭
鸭性偏凉，有滋五脏、清虚热、补血行水、养胃生津之功，为夏日之滋补佳品。
4、粥
炎热夏夜，喝些凉性米粥，如绿豆粥、莲子粥、竹叶粥、荷叶粥、冬瓜粥、荸荠粥、鸭梨粥、山楂粥、藕粥等，既可滋润干燥的咽喉，又可调剂胃口，清热解暑、生津止渴、增进食欲。
5、茶
常饮茶具有解暑热以及提神的作用。如盐茶：食盐6毫克，茶叶5克，加开水500毫升冲泡，凉后饮之，可祛热解暑、补液止渴、补充电解质；菊花茶：白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。
两种方式调平衡
1、少量多餐
夏季暑热难耐，食欲降低，应采用少量多餐、餐饱八分的方式，少量多次地补充营养。
2、多饮多尿
多饮水以补充出汗所带走的体内水分；多排尿以排出体内聚集的大量毒素。
夏季饮食
1、多吃凉（寒）性食物
夏季多暑热、内热，宜多吃凉性食物，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、莲藕、莲子、百合、马齿苋、番茄、生菜、茄子、芹菜、芦笋、白萝卜、芹菜、小米、大麦、绿豆、薏米、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、荞麦等。
2、多吃杀菌蔬菜
夏季易流行肠道传染病，宜多吃具有杀菌作用的蔬菜，如大蒜、大葱、香葱、洋葱、韭菜、青蒜、蒜苗等。
3、忌冷饮过多
天气炎热，不能单靠冷饮来解渴，冷饮只是一时降低身体局部的温度而已。如果一次吃进大量的冰淇淋或雪糕，过度的低盐会使胃肠黏膜血管骤然收缩，使胃肠道内腺体分泌消化液减少，影响消化吸收，久而久之，会对消化功能起到不好的影响。
推荐膳食
1、冰糖银耳莲子大枣羹
原料：银耳20克、莲子100克、大枣12克、冰糖适量、香米100克。
制作方法：
①把香米煮成粥、冰糖用水煮化、银耳用温水泡发、莲子煮熟去心、大枣去核。
②把银耳、莲子、大枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用文火略煮即成。
八、【不吃早餐的12大危害】
1．影响寿命；
2．让你反应迟钝；
3．慢性病可能“上”身；
4．肠胃可能要“造反”；
5．便秘“出笼”；
6．会让你更靠近肥胖族人体；
7．会造成低血糖；
8．难减肥；
9．易患胆石症；
10．易患心脑血管病；
11．易患胃病；
12．影响智力。记得吃早餐哦！
多少吃点都比不吃强 不能等饿了再去吃 不能等病了才想起预防大于治疗！！！
九、【健康】入夏身体最怕6件事，尤其是第四件
您知道夏季最怕什么吗？
一、颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
二、喝水最怕快
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
三、眼睛最怕晒
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;
可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。
四、晨练最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
五、家里最怕灰
夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。
建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
六、肠胃最怕凉
夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
10、早搓手……午晒背……晚泡脚……
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养生保健，不能一把抓。也就是说，懂得到什么点，做什么事，才会事半功倍。中国中医科学院杨教授表示，我们养生每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。
早搓手。早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午晒背。冬天午时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”杨力说，这样效果更好。
晚泡脚。活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。杨教授说，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
11、健康早餐小百科 幸福生活从早餐开始
早餐最佳时间：7至8点
一些人早晨起得早，早餐也就吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时为好，也就是说早餐在7至8点之间吃为好。
早餐一定要保质保量
早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。早餐的量应充足，让自己吃饱。有人认为 “早点” 就是少吃一点儿，垫一垫，这是不对的。早餐的热能应占一天热能的30%以上。一份优质的营养早餐，除了让你精神焕发外，还可以改善许多亚健康的状况，对女性来说，还可起到维持内分泌平衡的作用。
营养早餐三准则 开启活力开关
早餐是一日三餐中最为重要的一餐，早餐有多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐。不管是哪一种，怎样吃才能达到养生的效果，保持年轻态呢？一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢？
早餐一定要有主食
早餐是一天中最不容易转为脂肪的一餐。早餐所供给的热量占全天的30%，这主要是靠主食来供给。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不足。要进食一些淀粉类食品，因其吸收后能很快分解成葡萄糖，可纠正睡眠后的低血糖现象。
早餐食物搭配要丰富
早餐的食物组合不能单一，至少要包含碳水化合物（如馒头、稀饭），蛋白质（如蛋类、三文鱼、豆腐），早餐奶。当然，如果能再加上些蔬菜、水果就更均衡了。
补充蛋白质、钙质和膳食纤维
早餐除了能提供蛋白质，也是钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，能摄取更多的蛋白质和钙。
12、手足多汗怎么办？
手心或者脚心轻微有汗，这属于正常的生理现象。但手和脚经常会出很多汗，不仅会给生活带来不便，也是以一种病态的反映。病情较轻者，仅在紧张或在高气温环境时，手足汗较多。严重者，无论在夏季还是在冬季，手掌与足底都很多汗。中医认为，多为阴经郁热熏蒸，阳明经燥热内结、脾胃运化失常，津液旁达四肢引起。
方法/步骤
对症特效穴位：
①肺俞穴：在脊柱区，第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
②肾俞穴：在第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
脾俞穴：在脊柱区，第十一胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
简易取穴位置：
①肺俞穴：低头取颈，颈后高突的骨节向下推3个突起的椎骨下缘，旁开2横指处即是。
②脾俞穴：肚脐水平线与脊柱相交椎体处，往上数3个突起的椎骨下缘，旁开2横指处即是。
按摩手法：
用双手拇指指腹按揉两侧肺俞穴，每次按揉2分钟左右。
手握拳，用拇指在背上搓揉两侧肾俞穴2分钟，或两手叉腰，用拇指指腹进行按揉。
按摩脾俞穴，可用推法、点法、摩法、揉法。或握拳用食指关节凸起部分按揉穴位；或空拳揉擦穴位，擦至局部有热感。
特效穴位解析
肺俞穴是肺的背俞穴，主一身之表，为本脏之气所注的部位，有通调卫表的功能，使脾气易于宣散、卫外通达、津液代谢正常，可抑制汗出失常。
肾俞穴是肾的背俞穴，肾主水，肾阴、肾阳是五脏的根本，对整个机体的水液代谢有很重要的作用。汗液的失常与阴阳失常有关。肾俞穴能调节本藏的气血，平衡阴阳，从而调整汗液的异常。
脾俞穴是脾的背俞穴，脾主运化水湿，即吸收、输布水液，推动水液的代谢。同时脾主四肢，因此手足多汗与脾的关系密切。按摩脾俞可以调节脾脏功能，对缓解手足多汗有一定功效。
13、 夏季养生
夏天，昼长夜短，睡眠相对减少，再加上天气炎热，出汗多，营养物质也随汗液排出，体力消耗比其它季节要大，而同时消化功能大多有所降低，进食减少。所以，许多人到了夏天就会瘦一些，而体质也会有所下降，出现“无病三分虚”的现象。
冬天以滋补为主，春秋天适合平补，而夏天则应该清补。当然，进补并不是乱补，要先分清自己的体质，再顺应自然，内外兼修地进补才是有效的进补方式。
中医注重“中庸之道”，也就是平衡，讲究的是阴阳的平衡，气机的顺畅，气血的调和。
我们的体质分为九种基本体质类型如何判别自己的体质？
平和质：体态适中、面色红润、精力充沛
气虚质：疲乏气短自汗
阳虚质：畏寒怕冷、手足不温
阴虚质：口燥咽干
痰湿质：体形肥胖、腹部肥满、口黏苔腻
湿热质：面垢油光、口苦苔黄腻
血瘀质：肤色晦暗、舌质紫暗
气郁质：神情抑郁、忧虑脆弱
特禀质：容易过敏
有个湿热体质的患者听别人说铁皮石斛好，就买了大把的铁皮石斛吃，结果越吃舌苔越厚，身体更不舒服；另有气郁质体质的患者情绪不好，家人认为她看起来没有力气，就给她天天吃人参，结果越吃越上火。所以，必须要知道自己的准确体质，再私人制订适合你的进补与养生方案。
夏天如何进补？
除了内养，中医上还讲究外养。外养指的就是人要顺应自然，根据四季的变化和节气的更替来进行调摄。
夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”，所以夏天要养心。
夏季气温升高，风火相煽，气郁质体质的人更会感到烦躁不安，容易引发高血压，心脑血管疾病。这个时候，可以多喝点玫瑰花玳玳花茶。小满时节雨水较多，也是湿气较重的节气，痰湿质体质和湿热质体质的人尤其要注意运动，除湿排浊，可以喝点绿豆米仁茶，煲个冬瓜荷叶老鸭煲吃。
夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的补品为主，如鸭子炖冬瓜是合适的夏天食补之物。
粥道
对食欲减退或消化功能不好的人来说，夏天吃些米粥更为合适。粥所含营养很丰富，又能帮助消化。米粥里还可加上各种杂粮、蔬果等食材，使米粥具有和胃、补脾、清肺、利湿等功效。比如：
*绿豆粥，清热解毒，清凉解渴
*芹菜粥，去伏热，利大小便
*藕粥，调中气，和胃生津
*米仁粥，除湿热，利肠胃
*百合粥，润肺调中。
夏天可以适当多吃点解暑、清热、生津、益气、养阴的水果，可饮鲜榨的橙汁、苹果汁、柠檬汁、菠萝汁、山楂汁、西瓜汁等瓜果汁，这些果汁营养丰富，有一定的食疗作用，但尽量不要吃含糖量极高的瓶装或罐装的饮料。酸梅汤也是人们夏天喜爱饮料，不但酸甜可口，而且止渴生津，还可以促进胃液分泌，增进食欲，帮助肠胃消化。
最后还要提醒大家，不管是运动锻炼工作，一定要以不疲劳为度；单方向补益过头，又会出现新的失衡。所以，养生的关键是要掌握好一个度，让身体常常处在平衡的状态。
14、晨起如何养生 牢记两忌三宜
一、晨起两忌
1、立即剧烈运动
许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼，但运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动就马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心脑血管的意外。
2、恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了反而觉得四脚发沉、精神萎靡，有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。
二、晨起三宜
1、喝水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，有益机体对水分的补充的，同时，也对肠胃也起到了清理作用，唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
2、排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、吃好早餐
不吃早餐是一种损害身体的行为。一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源。
15、春季食疗养生 八种食物要多吃
1、蜂蜜
甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食品呢!蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水，除了能帮你化解“春燥”之外，还能给你带来一天的甜蜜好心情呢!
除此之外，如果你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂，也可以通过蜂蜜来补救哦!你可以在就寝前，把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上，渗透一会儿后再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复柔嫩光滑。
2、牛奶
牛奶不仅营养丰富，而且还是优质的“灭火”剂呢!中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶中含有多达70%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。
3、大豆
大豆蕴含丰富的蛋白质，在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。除此之外，大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时，还可以帮你顺利通便排毒，你的皮肤和气色也会因此好很多哦!
4、西红柿
西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”。
5、梨子
“春燥”的起因是春天里的空气干燥、湿度低，但是如果你身上出现了上火的迹象，那就说明你的新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足哦!梨子是众所周知的降火水果，多吃梨对扑灭你的“火气”可是很有帮助的哦!
6、芹菜
芹菜也是寒性的蔬菜，它可以清热解毒，而且芹菜含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动，对通便排毒也很有好处。
7、萝卜
民间把萝卜称为“小人参”，这可不是完全没有道理的哦。萝卜不仅营养价值高，还是预防上火的好手。对已经气郁上火甚至生痰的人来说，萝卜有很好的清热消痰作用。如果要比拼“降火”能力的话，青萝卜是最佳，红皮白心者次之。
8、绿豆
绿豆有清热解毒的功效，很多人都喜欢在夏天饮用绿豆汤，其实它在冬季也照样有很好的去火效果呢!
16、简单小习惯轻松养生
1.伸伸腿给膝盖做润滑
如果你整天坐在办公室里，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
2.闻苹果的香气缓解焦虑
有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有研究发现，闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)减缓压力
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。
4.用音乐锻炼听力
首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍可以进行正常的交谈)；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
5.锻炼时含颗薄荷糖更易坚持
有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。
6.站墙角，舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
7.吃复合维生素延长寿命
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
8.把食物切薄，减少热量摄入
日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，因此达到减少热量摄入的目的。
9.搓手捂眼缓解疲劳
将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。
10.用茶包辅助治疗口腔溃疡
把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。
11.环抱双臂，缓解手凉
当你觉得手指很凉，甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手。
12.常吃醋，防血糖升高
做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。
13.茶里加柠檬，功效大增
在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。
17、冬季养生要进补适度，注意保温
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。进补适度，注意保温，保持清洁，适当运动都是十分必要的。但大多数人忽略了养生第一要养心，冬季养生尤其要养心。精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
1、进补适度：很多人认为，养生就是进补，其实不然，尤其是不能随意药补，饮食要遵循“冬季养阴”、“无扰乎阳”的古训。进补要适度，要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。同时，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。
2、注意保温：冬季时节，气温变化很大。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气;反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好。所以，冬季保暖十分重要。
3、保持清洁：冬季时节也是疾病的高发季节，尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加，人体的抵抗力相对较弱，注意卫生，保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等，被褥也要勤晒洗。
4、适当运动：养生强调起居有序，要保证充足的睡眠，适当的运动。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反。
5、加强日照和光照，让光明敞亮走进我们的生活。善用午间阳光，巧用室内照明装置，使屋内光明敞亮，帮助我们振作精神。人在光线充足的条件下进行活动，可有效地调动起亢奋的情绪，唤起关注，做事情更有效率。
6、适当增加脂、糖类的摄入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情绪状态。
7、喜欢音乐的人不妨从美妙的乐曲声中找到其它季节的感觉，想象或回忆一下曾经走过的大好河山，所见所闻的秀丽风光，对冬季情绪的改善也是有帮助的。
8、家中种植一些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气，调节室内空气，同时也装饰了室内环境。另外，用温暖的色彩，轻松的音乐营造一个舒心的居家环境，做自己想做的事情，为自己的情绪做主。
18、冬季泡脚养生有讲究
冬季天气寒冷，中医认为“寒从脚下生”，因此，寒冷季节泡脚是很多人养生保健的手段。但是，凡事都讲究方法，泡脚虽然不比内服药，但搞不好也会惹出“麻烦”。
泡脚保健 关键在体质
中医基础理论认为，“肾为先天之本”、“脾为后天之本”，所谓“本”就是生命的根本所在。这就明确指出了脾肾在脏腑中的作用特别重要。然而，足少阴肾经、足太阴脾经皆起始于脚部，可见脚部在生命活动中是非常重要的组织。为了强调这一点，人们常把脚称为“人之根本”，正因为脚是三阴经交汇的地方，所以比较怕冷，沐足能起到暖脚暖身、保健的作用。
但是，很多人泡脚保健随随便便就可以，也没有什么副作用，所有人都合适，这就错了。对于阳虚怕冷的人，泡脚能温通经络、活血化瘀;但是对于本身阴虚体质的人，恰恰就如“火上浇油”，不但达不到保健的目的，而且很容易导致“上火”。
热水泡脚并非人人适用
专家指出，热水泡脚也是有禁忌的。比如，患有脚气的人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。
有人喜欢用电动足浴器泡脚，一泡就是几个小时。一般来说，每日临睡前泡脚20分钟为佳，最好不要超过半个小时。特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。
19、吃海鲜不能喝什么酒？
边吃海鲜边喝啤酒可能是很多人的习惯吃法，不过有营养专家指出：海鲜是高蛋白、低脂肪食物，含有嘌呤和苷酸两种成分；啤酒则含有维生素B1，是嘌呤和苷酸分解代谢的催化剂。
嘌呤、苷酸与维生素B1混合在一起，会发生化学作用，导致人体血液中的尿酸含量迅速增加，破坏原来的平衡；尿酸不能及时排出体外，就以钠盐的形式沉淀下来，形成结石或痛风。这种病人严重时，满身红疙瘩，疼痒不止，满地打滚，无法行走。
简单而言，吃海鲜喝啤酒容易拉肚子，喝点白酒最好，能起到杀菌效果，还可多吃点大蒜。
20、夏季驱蚊小妙招
1、傍晚、睡前或下雨时集中驱蚊，可使用喷罐产品，可在室内关闭门窗后进行喷洒，20分钟后再打开门窗通风，这样驱蚊功效强，杀蚊效果好，适合蚊虫较多情况下的快速杀蚊。
2、用“碱水盆”，可让蚊子在短时间内“绝子绝孙”。方法是，将洗衣粉混合肥皂丝倒入装了水的小盆子，放在地下角落里，三天后，家里蚊子数量会骤减，十天后水盆内满是“战果”。
3、准备一个可喷水的化妆小瓶，五片复合维生素b1。将水灌入小瓶，后放进药片，摇匀，睡前将小瓶对准胳膊、腿、身体等部位喷一下。
4、用调味品中的八角、茴各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。
5、在室内点燃干桔皮，可代替蚊，既能驱蚊，又可消除屋内异味。
6、穿浅色衣服。伊蚊(又叫花斑蚊)最喜欢停在黑色衣服上。所以大家尽量在炎热的夏天穿一些颜色比较浅的衣服。
7、尽量穿袜子。许多人喜欢夏天光脚穿鞋，殊不知穿袜子后，蚊子感觉人的皮肤湿度降低、皮表挥发物减少，会减少叮咬。
8、使用驱蚊药时，一个品牌在连续使用2个月后，换一种药物驱蚊，效果更好。
9、吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味。
10、巧用清凉油、风油精。在卧室内放几盒揭开盖的清凉油或风油精。在整盘蚊上滴洒适量的风油精，则可使蚊香不呛人，而且满室清，驱蚊效果好。在蚊帐上洒几滴风油精，可以改善蚊帐内的空气状况，而且增加驱蚊效果。
11、在室内摆一两盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香。因蚊子不能忍受这些花的香气而逃避。
12、室内安装橘红色灯泡，由于蚊子害怕橘红色的光线，所以能产生很好的驱蚊效果。
13、将阴干的艾叶等搓成绳索，点燃后放在室内，其烟味可驱蚊。
14、将晒干后的残茶叶燃烧，可以驱除蚊虫。
15、使用驱蚊草驱蚊时，在15平方米左右的室内，放置一盘株高30厘米左右，叶片数量在40片以上的驱蚊草，效果最好。
21、如何预防流感
1、多喝水，加速新陈代谢。
2、注意休息，不要劳累。
3、在饮食上应注意清淡饮食，多吃含维生素丰富的食物，如蔬菜、瓜果等。
4、加强体育锻炼，注意增减衣服。
5、可选择性注射流感疫苗。
6、开窗通风，注意保持室内空气的流通。
7、流感流行季节，应避免去人多的公共场所，必要时应戴上口罩。
8、应注意个人卫生，勤洗手。流感病毒虽然是经飞沫空气传播，但病人的手如果接触了自身的唾沫、鼻涕等，很容易交叉感染。所以，一定要勤洗手，注意个人卫生。
22、不利健康的坐姿有哪些
1、窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
2、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
建议：坐时要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
3、盘腿坐
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
4、身体前倾
有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，这样会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。
建议：正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。
5、低头用电脑、玩手机
这种姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。
建议：用电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑显示器不要放太低。
23、长时间用电脑如何能减少辐射
电脑辐射的危害大家都有所耳闻，但每天的工作也离不开电脑。下面几个健康方法可以帮助我们减少电脑对身体的辐射。
1.用笔记本电脑代替台式机
没错，你最好用最快速度将家中的台式机淘汰掉，因为研究显示，台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。但不要一边给笔记本电脑充电一边开机使用，因为通电的变压器是辐射的主要来源，所以最好给笔记本电脑充足电后拔下电源再开机使用。
2.每天清洁电脑屏幕
每天使用电脑前，先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕，去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。因为屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。
3.电脑桌前养一瓶水养植物
在电脑桌前养一瓶水养植物，富贵竹或绿萝都可以，不仅可以吸收辐射，绿色的叶片还有缓解视疲劳的功效。
4.每1小时站起来活动10分钟
长时间坐在电脑前不运动，不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，导致新陈代谢减缓，代谢废物在体内蓄积，四肢水肿、眼睛酸涩。另外，大脑皮层也会感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态。
5.每隔3小时洗脸一次
由于细小的面部毛孔容易被电脑周围因静电而聚集在一起的微粒堵塞，所以皮肤为了继续呼吸就只能让毛孔越变越大，导致面部肌肤变得越来越粗糙。所以，建议你每隔3小时就去洗一次脸，清洁皮肤，然后认真涂抹润肤乳。
6.脚底踩两个高尔夫球
坐在电脑前工作时，在脚底踩两个高尔夫球，一边工作，一边踩着高尔夫球在地面上小范围滚动。这样能帮你随时活动双腿，防止下肢水肿，更能刺激脚底的穴位，有益于身体健康。
24、春季不能生吃的6种蔬菜
在毛豆、菜豆、扁豆和土豆这些蔬菜中，都含有一种能够让血液的红血球凝集的有毒蛋白质，当你做菜的时候没有煮熟，就会引起恶心、呕吐的症状，严重的时候还有可能导致休克死亡。因此，在食用豆类蔬菜的时候一定要煮熟，使有毒物质失去活性，这样才能有益于健康。
薯类
薯类蔬菜中的淀粉含量很高，如果不经浸泡煮熟，食后会发生氰氢酸中毒。马铃薯中含有的茄碱(龙葵碱)，在发绿的皮层中含量极高，就算煮熟以后也不会轻易破坏，因此千万不要吃生的。
菠菜、芥菜
菠菜和芥菜中含有丰富的硝酸盐，硝酸盐在人体微生物的作用下，会转化成亚硝酸盐，与肠道中的含氮化合物结合变成致癌物质，因此菠菜和芥菜千万不要生吃，必须要煮熟以后才能食用。
含草酸的蔬菜
竹笋、茭白都是含有草酸较多的蔬菜，即使要凉拌也要先用开水焯一下，这样可以简单去除大部分的草酸，草酸在肠道内会与钙结合形成草酸钙，阻碍人体对钙的吸收，导致身体缺钙。
黄花菜
新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱，它本身是无毒的，但是经过肠道吸收后会变成毒性很强的二秋水仙碱，会严重刺激到肠胃，出现腹痛、腹泻、烧心等症状。
野菜
很多人在春季喜欢摘野菜吃，像马齿苋这样的野菜一定要用开水焯一下彻底去除尘土和小虫，防止过敏。除此之外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。
为您的家庭幸福加分，事业成功加油！
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