慢走能减肥吗 走路能减肥吗
有些减肥的人想通过运动来减少脂肪，但大多数胖子都很懒，没有喜欢的运动。这个时候，走路是最适合你的！
有人会想，我每天跑5公里也没瘦。不是运动的走路真的能帮我减肥吗？
减肥的本质是热量摄入，热量消耗，七分吃三分练，只有控制饮食，不运动也能减肥。即使你非常努力地锻炼，不控制饮食也很难减肥，减肥看的不是运动强度，而是热量缺口！
所以，在控制了热量摄入的情况下，任何运动都比不运动要瘦得更快，这里面也包括走路!
0走路减肥，每天走多少步才有效？
日内瓦大学生物统计中心曾说：如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神都会有很大好处，如果想要通过走路减肥，就需要增加走路的时长和速度。
也有研究表明正在减肥的人群，每天快走15分钟可以消耗100大卡的热量。
事实上，这里说得快走，是有速度限制的！
研究人员花了五年时间进行观察和取样，调查了6000多个年龄在35-74岁的成年男女样本。
根据这些人每天的燃脂计划，给他们建议每天的步行强度。速度是缓慢、中度、快走和疾走.通过样本比较，不同速度和不同时间消耗的卡路里如下：
一个成年人（取平均值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9大卡的热量；每天缓慢步行20分钟，只能消耗25大卡的热量；每天中度步行15分钟，可以消耗36大卡的热量，每天快走30分钟，可以燃烧129大卡的热量。
也就是说，在单位时间内，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，坚持的时间越长，消耗的脂肪越多!
想要通过走路减肥，走路速度必须保持在6000步/小时以上，持续时间在45分钟以上，才能达到明显的减肥效果！
0想要走路减肥，你要这样做
行走速度是关键。
正如刚才提到的，以不同的速度行走时，消耗的卡路里有很大的差异。如果你想通过走路来减肥，你必须迈得很快，保持你的行走速度在6000步/小时以上。
步行的长度应该得到保证。
走路消耗的热量取决于走路的速度和持续时间。同样的速度，步行时间越长，消耗的热量越多，建议每次坚持步行45分钟以上。
你可以随时走路。
走路减肥最大的好处就是随时随地都可以进行,在上班的路上，在下班的路上和中午，你可以在任何你能走路的时候轻松操作，任何地方都可以随时成为你的运动场。
时间是分散的，但总量不变。
对于那些总是说没有时间运动的人来说，散步减肥可以充分利用零碎的时间，比如计划一天走路45分钟，可以把运动量分散到不同的零星时间段，依旧能起到一定减肥效果。
最重要的是坚持。
减肥最重要的是坚持，走路也是。只要坚持每天步行45分钟，2-3个月后，就能明显看到自己的身体会变得更瘦更健康。
减肥，这是最简单的运动方式，因为简单，所以几乎适合所有人，因为简单，所以人人都能坚持.有必要做好走路这件小事，并保持下去。剩下的交给时间吧！
通过我们的介绍，相信大家对慢走能减肥吗,走路能减肥吗有了更深入的了解，心洞小编将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。
相关知识
慢步走能减肥吗
跑步机走路能减肥吗？想减肥得快走不能慢走
慢走能减肥吗
【慢走能减肥吗】
走路能减肥吗
每天慢走能减肥吗
正常走路能减肥吗
每天都走路能减肥吗
跑步机上走路能减肥吗
行走能减肥吗
网址: 慢走能减肥吗 走路能减肥吗 https://m.trfsz.com/newsview764725.html
