快走，
现在比较流行的运动方式，
那么快走的减肥效果怎么样呢？
其实减肥效果好不好
还是取决于快走的强度。
我们要知道，任何一种有氧运动要达到锻炼身体的效果，都是需要一定强度的，作为有氧运动之一走路也不例外。
单纯看步数，时间，距离而不考虑强度，这样的走路无法引起身体的良性应激反，对于我们的减肥而言并无太大的意义。
因此，
要想”走“出好身材，
强度是关键。
那快走到底该达到什么强度呢？
在日常生活中，步频（每分钟走的步数）是反映虽度较为合理的参数。据研究显示，每分钟的步频保持在110步到130步之间是比较合理的运动强度。
同时，运动强度应达到中等强度才会有一定减脂效果。
中等强度运动衡量标准
主观评价
中等强度运动是最大心率的55—75%，再通过最大心率=220-年龄的公式，即可算出适合自己的中等强度运动啦。
客观评价
1.运动时心剐肋口快，但呼吸不急促
2.能持续30分钟及以上，微微出汗，稍感累但能坚待运动
3.第二天起床后无疲劳感
走路锻炼，姿势很重要，不正确的姿势非但不能锻炼我们的身体，反而会加重我们的身体负担，造成膝盖和髋关节等部位的损伤。
不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势？
举例来说：
1．用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动，从而使小腿看起来变粗；
2．爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛。
3．另外，若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
4．还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，对身体损害极大。
那么正确的走路姿势是什么样子？
有研究认为，正确的走路姿势是不会给脚，膝盖过度负担，长时间走路也不容易疲倦。
1
身体略前倾，肩膀不用力。应当是身体略微向前倾，将身体的着力置于脚掌的前部。不要用到肩膀的力量。
2
手肘微弯，膝盖伸直。双臂自然下垂，为防止胳膊充血，可将双臂微微弯曲，跟随步伐协调地摆动于身体的两侧。
慢慢地起步，按后脚跟——脚心——脚尖的顺序依次着地，这样可使腿部的肌肉变的匀称紧实。
3
抬胸抬头。保持挺胸，避免它背，收紧小腹，夹紧臀部，逐渐地加速。
4
在不影响脚着地的情况下，加大步伐和摆臂幅度，让身体更多的肌肉参与到运动当中。
在整个步行过程中，保持步伐的节奏感。在步行快要结束前的五到十分钟，慢慢地降低速度，直到停步。
5
运动结束后可适当做些伸展、拉伸运动，防止形成“肌肉腿”。
从上文能够看出，快走在控制好强度的情况下是能够有效地减肥的。小编希望大家能够用正确的快走方式来达到减肥的目的。
来源：康复医学网返回搜狐，查看更多
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