根据《自然医学》杂志的一项研究，每天走8600步将防止成年人体重增加，而已经超重的成年人可以通过增加2400步将肥胖的几率减半——这相当于每天要走11000步。
研究说，从成年期到中年，平均每人每年增加0.5到1公斤，随着时间的推移和不良的习惯，最终会导致我们肥胖。
“人们真的可以通过多走路来降低肥胖的风险，”研究作者埃文·布里泰因博士说道，他是纳什维尔范德比尔特大学医学副教授。
在大约8000到9000步之后，身体各项机能趋于稳定，当然也不要走太多步，这要根据自己的身体素质而定。如果是一名大体重的人，每天走几万步，不仅膝盖遭不住，而且第二天也会出现小腿抽筋和拉伤等情况。
同时，研究还说明了步行和其它形式的锻炼对我们身体产生的影响。事实上，如果你每天起床活动20分钟左右，配上每日的步行，就能达到运动量，从而保持不发胖。
对于目前有运动史的成年人来说，150分钟的中等强度运动，如快走、跳舞、骑自行车、网球双打和水中有氧运动就能保持运动机能。而健身的人来说，至少每周保持两天的肌肉强化 活到，就能管理好身材，以及增肌强壮。
这项研究分析了美国国立卫生研究院的6000多名参与者平均四年的步数数据。研究中的人年龄在41岁到67岁之间，体重指数水平从24.3(被认为是健康体重范围)到32.9(被认为是肥胖)。最终在科学分析下，8600步被认为是保持身体状态最好的步数。
同时，这项研究与西班牙最近的一项研究结果相呼应，研究人员发现，每走一步，身体效益都会增加，直到大约10000步，效果开始消退。计算步数对于那些做家务、园艺和遛狗等无组织、无计划身体活动的人来说尤其重要。
最后，艾尔想说走路是我们每天都有的运动。如果上班，上学或者去哪儿玩距离不是很远，大家都可以考虑走路到达。不同于其它运动，走路不会立马给你带来疲劳感，但是却对身体好，是上到老下到小都能采取的运动方式，而且你几乎不会投入花费在里面。返回搜狐，查看更多
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