健身运动篇
（一）健身
以健身开篇，足以说明健身在我心中的重要程度。都说“身体是革命的本钱”，对于这句话我真的是深有体会。人类不生病永远意识不到健康的重要性。前两年刚开始一人独自在国外，加之当时环境特殊性，水土不服，又没有好好休息，生活经验不足，不懂得照顾自己，生病时不以为然也没按时吃药，以为小问题两天就好了，就这样一拖本来可能时小事情最后却只得手术治疗。此时才知道自己之前多么愚昧无知，才懂得拥有健康的身体是多么幸福的一件事，没有健康又何谈自由。
其实在此之前我也一直有健身运动的习惯，健身如今早已不只是满足我们一个基本保持身体康健的简单的运动方式，更多已经是潮流现代文化的一种，甚至已经是社交需求的一部分。所以很大程度我也只是处于爱好兴趣，并没有计划性的特别认真地对待它，由于从小学习舞蹈的原因，因此最早有自学接触瑜伽，有氧操，自重这类，通过app网络视频这种方式。去年年底刚好有空一段时间，才想说认真走进健身的世界，了解健身，因此便去到健身房，开始接触到更多专业的健身项目，包括器械、拳击、TRX、普拉提等等。满足我好奇心的同时，让我与健身也有了一种更深入的链接并决定一直爱下去。所以算来其实我也只是新手，也没有那么丰富的经验，写这篇文章初衷就是想分享些到目前为止的最精髓的心得，以及一些相对专业化的初步认知，也鼓励自己不断学习之后能把更多更专业的知识体会分享给大家。希望你能和我一起学习，一起进步，从今天开始互相鼓励，互相督促，看到彼此每一天的成长。
说说我个人身体现状及目标和计划，可以供你参考借鉴。
从数据表格中可以看出我现在新陈代谢较慢，肌肉含量较少，体脂百分较高；从直观观察身材，小腹有脂肪堆积，背部由于长期不良习惯及肌肉量不够会有轻微体态变化，另外是细节部位（大臂 大腿 胸背）有少量赘肉不够紧实。因此针对这些问题主要就是减脂增肌，以及日常生活中保持良好的体态习惯，不要弯腰驼背等。在这里不得不提很重要的一点，不管是私教还是长期健身的人都会不断提醒你的即是健身中拉伸、饮食、睡眠、心态，这些甚至比健身那几个小时还重要。对于饮食，人人都可以遵循的原则是许多的蛋白质、少量的碳水化合物和大量的水。当然和我一样热爱美食的人，如果不是专业健身，也不必强制性抗拒美食啦，少食多餐适当控制即可，毕竟美食是生活中的一大乐趣所在呀。如果你不是需要集中两周集中塑形，那就不必每天超高强度的训练。循序渐进会让你始终保持健身的热情，也不会给身体造成太大压力，让身体有一个休息的时间，更稳步地提升。按照之前私教的建议，器械区是以胸肩腿背这样的顺序训练，待关节稳定后可以增加自由器械区的力量训练，身体是完整的一个系统，所以只有相互平衡才能有更高效的成果。另外就是无氧和有氧相结合，先无氧后有氧，这样才可以更高效地达到减脂的目的，有氧在30-40分钟即可，尤其对于刚开始增肌的女性朋友而言，女性肌肉增长速度相较男性会慢些，适当的有氧才不会丢掉刚长出来的肌肉。至于提高新陈代谢我们互相督促，多喝水，多晒太阳，适当喝些茶或黑咖啡，早睡早起，当然不要忘记享用早餐哦。
个人目前的短期目标就是先纠正不良体态，提升新陈代谢，减去小肚子。两周可以测试一下身体情况，练就维密的身材，我们一起加油！此外，我的个人生活动态都发布在个人微博上（Gisela生活方式），欢迎大家关注并留意最新的动态及作品发布，也可关注同名微信公众号，谢谢～
Have fun,work hard, be yourself,follow your heart
Love&Dream
Gisela
2021.5.3
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