“饭后百步走”不一定健康！这10个饭后坏习惯，你有踩坑吗？
好多人饭后都有些习惯，比如说吃水果、休息、唱歌等，殊不知这些习惯可能会影响你的健康。
细数这10个影响健康的习惯，看你中招了吗？
01
饭后喝浓茶
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。
除此之外，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
建议：饭后至少30分钟后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。
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02
饭后吸烟
饭后胃肠道血液供应是最好的时候，这时候如果吸烟的话，烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环，对身体会造成不好的影响。
尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
建议：饭后忌吸烟，即便是平时，也最好能完全戒烟，吸烟有害健康。
03
饭后大量喝水
米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。
因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。
建议：如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，但不可一口气喝太多。
04
饭后立即吃水果
饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。
时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议：最好在饭后 2 小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。
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05
饭后唱歌
刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度。
使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
建议：如果想饭后娱乐唱歌，最好在饭后1小时进行。
06
饭后久坐
因为坐着的时候，胃肠道不容易运动。另外总是坐着会导致人体消耗很低，容易长胖。
建议：饭后可以缓步慢行 20 分钟到 30 分钟，有助于促进消化。但不要进行中高强度运动。
07
饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。
建议：饭后最好休息30分钟后再开车，司机群体尤其要注意。
08
饭后马上运动
“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
如果此时匆忙起身运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
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饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
建议：“饭后百步走”是好事，但不要立即进行。如饭后想进打太极、慢跑等中强度运动，需至少休息 30 分钟~60 分钟。
若吃得过饱则需要适当延长休息时间。
09
饭后立即洗澡
有好多人吃完饭立即就去洗澡，这种行为是不可取的。
因为饭后立即洗澡，容易造成身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
建议：最好先休息 1 小时~2 个小时再洗澡，水温合适后可以先从脚部开始冲洗。
10
饭后马上睡觉
很多人有吃饱饭就往床上躺的习惯，这样的习惯需要改掉，因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身体健康。
建议：饭后可以缓步慢行 20 分钟~30 分钟后再躺下休息。
来源：CCTV生活圈
复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）
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