每天走多少步最健康？步行锻炼注意5个要点
鹩歌 2016-12-06 | 253阅读 | 15转藏
大 中 小
每天走多少步最健康？步行锻炼注意5个要点
中国永州新闻网 2016-12-06 15:01
我们每天都要走路，对很多人来说，走路也是最简单最方便的锻炼方式。尤其当手机出现了记步功能后，越来越多人喜欢在朋友圈晒每天走路步数和排名，在很多人的手机里面，每天不走个两三万步以上根本拿不到好名次。可每天这么“暴走”锻炼效果真的好吗?到底走多少步才最健康?
每天走6000-10000步最健康
根据国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
当然，这里的6000-10000步只能在不损伤身体的前提下达到锻炼的效果，所消耗的热量有限，如果有减肥的需求当然不能光靠走，还需配合其他的运动方式。
健康步行需注意5个要点
不要片面追求步数
年轻人可以适当多走一点，但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
穿着适当
因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。
留意心率
走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。
放松步伐
走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
避免着凉
如果是快步走容易出汗，特别是在秋冬，走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。
本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。
相关知识
每天走多少步最健康？揭秘最佳步行量！
老年人步行好处多，每天走多少步最合适？纠正6个误区，科学锻炼
走路锻炼身体，走多少步不伤身？每天走完最佳步数，想不健康都难
走路锻炼身体，走多少步不伤身？每天达到最佳步数，想不健康都难
每天走多少步才最健康
每天走多少步合适
每天走多少步才健康
每天该走/跑多少步？
每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？走路注意5点，效果才能翻倍！
一天要走路多少步才算健康？走路健身注意事项
网址: 每天走多少步最健康？步行锻炼注意5个要点 https://m.trfsz.com/newsview764947.html
