步行运动有助于身心健康，每天走多少步才最合适？

• 泰然健康网
• 2024-12-24 04:38

为保持身心健康，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少应进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧活动，每周至少还应进行2天中等强度或更大强度的肌肉强化运动。

作为中等强度有肌肉参与的有氧运动，步行运动是一种人人都能参与的运动方式，它不需要任何特殊设备，只要穿一双舒服的运动鞋，随时随地都能进行。微信的普及，人人都能查看到自己每天的步行量，微信运动排行榜也可以看到自己好友每天的步行量，有人每天走20000步，有人每天走5000步，大家可能会有个疑问，是不是走得越多越好，每天走多少步才最合适，更有助于健康呢？今天就和大家分享一下步行有哪些益处，每天走多少步才最合适？

1、任何运动都比不运动更有助于身体健康

步行是一种最简单方便的运动方式，它能给所有不同年龄和不同身体健康状况人带来健康益处。它有助于预防疾病，延长寿命，常见的好处有下列9项：

1）减轻体重：步行可以帮助您消耗体内过多的热量，消耗过多的热量就可以帮助您减轻体重。

2）降低血糖：餐后步行有助于快速降低您的血糖值。

3）增强心脏功能：每天步行可以降低您患冠心病的风险。

4）缓解关节疼痛：步行可以帮助保护您的关节，包括膝关节和髋关节。这是因为它有助于润滑和加强肌肉的力量来加强关节。步行也可以为关节炎患者带来益处，比如减轻关节疼痛。

5）提高免疫功能：步行可以降低您患感冒或流感的风险。

6）提神解乏：当您累了的时候去步行，比喝杯咖啡更有效，因为步行可以增加您体内皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。

7）改善心情：步行也可以帮助您提高心理健康。研究发现步行可以帮助减少焦虑，抑郁和消极情绪。它还可以提高自信心，减少与社会隔离的感觉。

8）激发思维：走路可能有助于头脑清醒，帮助您创造性地思考问题。

9）延长寿命：步行可以延长您的寿命。研究人员发现，与慢速步行相比，快速步行可降低20%的整体死亡风险。

2、每天走多少步才最适合健康？

既然步行运动有那么多益处，好多人现在都参与了步行运动，尤其看微信运动排行榜，是不是走得越多越好呢？步行运动和其他运动一样，每天走多少步合适，还是要根据您的年龄，身体状况及您设定的目标来决定的。总的来说，可以根据您每次步行结束时的感受来做简单判断，如果您每天走完后感觉非常疲乏，说明走的步数有点多，需要减少步数，如果走完后感觉非常轻松，可以再多走一些步数。另外，还要注意下列几点：

1）如果您以前没有进行过任何运动，您的第一个目标应该是开始每天走5000步，一旦每天走5000步非常轻松了，您就可以每天走 7500 步，然后每天走 10000 步。

2）如果您的目标是减轻体重，研究发现您需要每天至少走 10000 步，才有减轻体重效果。

3）另外，一项2017年的研究发现，每天走约15000步对健康的益处最大。 因此，如果您有时间和能量的话，建议每天走15000步或以上。

4）另外还需注意，如果您患有慢性疾病，在开始锻炼前应咨询一下您的医生，您是否适合步行运动，每天走多少步合适。

作者简介：

韩光明，主任医师，医学双博士（内科风湿免疫学专业博士学位/美国营养及慢性病流行病学专业博士学位），留美工作学习10余年，目前任南方医科大学皮肤病医院临床研究中心主任兼风湿免疫科主任。

参与多种慢性病管理、发病机理，营养成分和运动锻炼对慢性病预防和治疗的研究，发表学术论文30余篇，研究成果已经被世界30多个国家的，包括哈佛大学在内的160多个研究机构的科学家引用了800多次。

2019年被选为羊城好医生，擅长红斑狼疮、硬皮病、皮肌炎、干燥综合症、银屑病及银屑病关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨性关节炎、痛风性关节炎、血管炎、过敏性紫癜、荨麻疹、湿疹等皮肤风湿免疫病，尤其是多种疑难杂症的诊断、治疗和预防工作。

专家专病门诊时间：

周一下午：银屑病及银屑病关节炎专病专家门诊

周二全天：红斑狼疮和硬皮病专病专家门诊

周四上午：皮肤风湿免疫病专家门诊

地址：南方医科大学皮肤病医院/广东省皮肤病医院

广州市越秀区麓景路2号

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