减肥究竟需要走多少步才能成功？
步行是一种免费又轻松的方式，能让您一天的活动量更多。而且它还能帮助减掉多余的赘肉。“步行是一种非凡的锻炼形式，作为减肥工具被严重低估了，”纽约大学运动医学临床助理教授、美国男子跳台滑雪队的主治医生劳伦·博罗夫斯基（Lauren Borowski）医学博士表示。但是，您到底需要走多少步才能减肥呢？
就像我们这极其复杂的身体里的任何事一样，答案涉及多个因素。所以我们就这个话题与几位健康专家进行了交流。以下是我们所发现的关于走多少步才足以帮您达成减肥目标的智慧。
步行带来无尽的健康益处几乎您能想到的每一项健康益处都能通过步行锻炼得以改善。“请您知晓，随着您增加步数，不管体重秤上的数字怎样，您都在为自己的身体、心理和情绪健康做着了不起的事，”心脏病专家大卫·萨布吉尔（David Sabgir）医学博士解释说，他是与医生一起散步（Walk With a Doc）的创始人。
当然，减肥是那些惊人的益处之一。梅丽娜·詹波利斯（Melina Jampolis）医学博士，梅丽娜医生的实用健康（Practically Healthy by Dr. Melina）播客的主持人透露，“我有很多女性患者仅通过步行就减肥了。”步行还能增强肌肉和骨密度——这两者对长寿都至关重要。她补充说，“这对于那些使用像司美格鲁肽（Ozempic）这类会导致肌肉和骨骼流失的药物的人而言，可能尤其重要。”那么，要获得这些令人感觉良好的益处，需要走多少步呢？
阻碍您多走路的最大障碍是什么？
每天 10,000 步基准的起源我们都听说过每天走 10,000 步的目标。但它从何而来？据传说，这是围绕 1964 年东京奥运会制定的一个营销方案。当时，一家公司开始销售一款日本计步器，其名称大致翻译为“10,000 步”。但即便这个数字是随意定的，许多专家仍认为每天走 10000 步对您的整体健康和减肥而言都是一个很有价值的目标。
事实上，后续研究已经证明它是一个有用的标志。2006 年发表在《美国健康促进杂志》的一项研究表明，久坐不动的人如果每天走超过 9500 步，持续 36 周，他们的身体成分会发生显著变化：体脂率下降 2%，减少 5.2 磅体脂，臀部和腰部也会变瘦。贾姆波利斯博士指出：“步数不存在神奇的数字。”“这确实取决于您的起点。”所以让我们深入了解更多科学……
严格来讲，在减肥方面，科学研究表明：“要减掉一磅体重，你大概得走 70,000 步。” 毕业于耶鲁大学的综合内科医生兼减肥专家 埃里克·J·罗森鲍姆医学博士 这样说道。
步行的更多健康益处下面给您讲讲每天多走几步是如何改善您的健康状况的（还有为了加快减肥您应该达到的步数）：
每天 6,000 步可改善心脏健康针对每天走 6,000 至 9,000 步的 20,000 名老年人所做的荟萃分析表明，和每天走 2,000 步的人相比，他们患心血管疾病的风险降低了 50%。
每天 8200 步可改善心情并提升睡眠质量一项发表在《自然医学》上、为期四年的研究，通过美国国立卫生研究院的“全民”计划对 6000 名参与者进行了跟踪。研究人员发现，那些每天步行 8200 步（约 4 英里）的人，肥胖以及被诊断出患有抑郁症、睡眠呼吸暂停或胃酸反流等疾病的可能性较小。
每天 12000 步可加速减肥突破极限：2022 年发表于《运动医学与科学》杂志的另一项研究表明，平均每天走 12000 步有助于减肥，因为这能降低体重指数和腰围。
为什么你需要走多少步是一个复杂的问题我们都知道，体重管理通常要比一个简单的数学方程式复杂得多，不然的话，每个人都能轻松减肥并终身保持住体重了。实际上，像激素变化、内分泌失调、炎症和代谢综合征这类波动因素，会改变我们身体对食物和运动变化的反应方式，进而改变我们的目标。
就步行减肥而言，底线是：任何运动都比不运动好詹波利斯博士表示：“我的病人走得越多，减重效果就越明显！我鼓励我所有的病人每天走一万步，因为这代表着一种更为积极的生活方式。但对有些人来说，这可能还不够。”她试图向病人传达的最重要的信息是：“我宁愿他们有所行动，也不愿他们无所事事。”
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