俗话说的好： 最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。那么如何选择散步健身和健步走（暴走）健身呢？散步和“暴走”区别在于：速度不同，运动的部位不同，达到的锻炼效果不同。散步没有固定时速，通常不会出汗，锻炼部位主要是腿部。散步对于中年以上的人群比较适宜。
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什么是“暴走”？
“暴走”：指时速在5-7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样；对心脏的承受能力有一定要求。
在这里我们重点说说“暴走”。“暴走”即为极速健步走，是极佳的有氧运动方式。但参与者要根据各自的身体状况，来确定运动强度，同时要注重科学的运动方法，否则可能反受其害。
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“暴走”有什么好处？
“暴走”不仅是一项体育活动，它对于人的身体健康、心理健康都是益处颇多。它可以改变血液质量，增加全血容量、降低血液黏稠度、增加红细胞携氧能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉硬化的发生和发展；可以提高心肺功能：突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量； 可以促进骨关节健康，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险；可以促使大脑分泌内啡肽。促进脑部血液循环，有助于提高智力，提升工作效率；
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掌握科学的暴走方法
用每小时5-7公里的速度极速健步走能达到运动健身的目地。通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，上肢前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，步幅均匀。心率的测算范围是180减去年龄就是运动心率，还应该以自己能够承受不难受为限。
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注意保护膝关节
在选择运动方式的时候，尽量选择适合自己年龄的运动方式，因为“暴走”非常容易磨损膝关节，从而提高骨关节炎诱发的危险。运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。
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做好暴走前准备工作
“暴走”活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动，拉伸身体、活动关节；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
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暴走之后四不宜
运动之后做到四不宜，即不宜立即休息 、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜饮酒解乏
作者简介
王越，沈阳市健康教育中心社教科科长。沈阳市健康教育中心社教科科长。第一批沈阳市食品药品监督管理局社会监督员、北京体育大学运动处方指导师，长期从事社会健康教育业务指导工作。
