靠走路能减掉10斤肥肉？做到这几点，80%的几率
说到运动减肥，方式还真是多种多样，跑步、游泳、打球等等，而通过走路来减肥，也是有人欢喜有人愁。
对一些没有时间跑步，家附近没有健身馆、膝盖不好、体重基数过大的人来说，走路实在是个很好的健身方式。
而对一些快速想达成减肥结果的人来说，总觉走路这种方式慢了些，有些甚至连续走了半年多或者一年多，也没见身上瘦几斤肉。
其实走路好处多多，既简单易行又容易坚持，而且基本也不会伤到膝盖。那走路到底能减肥么？
我们先来看一组数据，以60kg体重为参考，不同速度走路热量消耗情况是不一样的：
★走路（3.2千米/小时）热量消耗：150大卡/小时
★走路（4.8千米/小时）热量消耗：198大卡/小时
★走路（快走，5.6千米/小时）热量消耗：228大卡/小时
单从上面看，走路越慢消耗的热量越少，如果要减肥的话，还是得快走。也就是说对那些体质比较弱，又不想通过大运动量来减肥，或者是想偷懒的人，走路还是能减肥的。
走路减肥的基本要求：
首先，快走的速度至少达到每10分钟/1公里，才能减肥。如果用计步器或运动手环来计算的话，相当于10分钟得走1000步，那么每天快走加上生活中走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！
这个强度还有一个简单的判断标准，如果你还能边走路边轻松说话，说明强度还不够，如果说话气喘得不行，这个强度是最适合的。
除了强度要达标以处，时间当然也是有要求的，想要效果好，要达到每天20—45分钟。也就是说你只顾快速往前走，不说话只专注于走路这事上，那么减肥效果会很明显。
其次，制定一个高强度22分钟燃脂计划。
先准备好手机计步，可以在户外走，也可以在跑步机上，然后把22分钟的走路时间具体分割以下几个小块：
5分钟，热身，速度为3.5公里/小时；
1分钟，快走，速度为6.5公里/小时；
2分钟，中速快走，速度为5.0公里/小时；
1分钟，加速快走，速度为7.0公里/小时；
2分钟，慢走，速度为4.0公里/小时；
1分钟，快走，速度为6.5公里/小时；
2分钟，中速快走，速度为5.0公里/小时；
1分钟，加速快走，速度为7.0公里/小时；
2分钟，慢走，速度为4.0公里/小时；
5分钟，放松，速度为3.0公里/小时。
估计很多人看了会觉得烦，但是这22分钟里，每一分钟都是有效燃脂的，比40几分钟或1小时以上的效果好很多。如果实在不想这么细化，也可把时间平均分成4个等分，快走、慢走、中速快走、加速快走轮换着来，这样的减脂效果也不错。
如果每天坚持，有80%的几率能减掉10斤肥肉，当然周期因人而异，有些是三个月，有些可能是半年左右。
第三，走路的细节要注意。
虽然走路人人会，表面上也只是一只脚迈出一只脚跟上的动作，但实际生活中很多人要是不注意这些细节的话，那么减肥减脂效果不理想也是正常的。
细节1：抬头挺胸，下巴微抬，眼睛直视前方。想像着你头顶始终有一个绳子在帮你往上提拉，从头顶到整个脊柱呈一条直线，下巴微收，不要东张西望，更不要低头，身体也不要晃来晃去。平时家里可以试试头上顶本书行走，保持稳定，就是这种感觉。
细节2：双肩放松，自然摆臂。很多人生活中走路会耸肩，其实这就是肩膀太过紧张了，一旦肩膀紧张，全身肌肉也很难得到放松，锻炼效果自然不会好。肩膀自然下沉的感觉就是放松的感觉。
细节3：收紧腹部肌肉，挺直脊背。在走路过程中，腰腹其实是不怎么参与发力的，它们更多地起到稳定的作用。所以你只要保持腹部收紧，稳定骨盆和腰椎就行了。
细节4：臀部夹紧，迈大步。很多女生平时走路时喜欢迈个小碎步，其实这样只是锻炼到了小腿，臀部基本不怎么能用到力，时间久了，臀部也自然越来越弱了，要走出走路带风的感觉，这样大小腿还有臀部都同时能锻炼到。
细节5：脚着地顺序要正确
其实每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的顺序落地，以脚跟着地，这样的力量会通过脚掌，然后以脚趾推离地面。很多人会脚掌先着地，其实这样的会导致重心一直前倾，时间久了脊柱就前倾了。
想通过走路减肥除了要注意以上一些细节和基本点外，配备一双舒适的走路鞋子，还有一个能够记录步数的工具（或手机或运动手环）也是大有必要的。
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