慢－慢－跑－比－较－快，跑步可以不用累又喘！
慢－慢－跑－比－较－快，跑步可以不用累又喘！
不少人对于跑步有阴影，
不是怕受伤，
就是觉得又累又喘。
怕累的你，
其实可以考虑“超慢跑”，
不但可以温和运动，
还能达到有效燃脂的目标！
到底什么是“超慢跑”？
简单来说，超慢跑是一种强度低、速度慢、步幅小的慢跑，借由比跑步更小的步幅及能量消耗，强度控制在个人的乳酸阈值之下，让跑者能跑更长时间，比较不容易感到疲累、酸痛，来达到燃烧脂肪、改善心肺功能的效果。
超慢跑也因此很适合运动新手、跑步初学者、年长者等没有运动习惯的人尝试。
超慢跑到底该跑多慢？
超慢跑是以“微笑速度”跑步，也就是能保持微笑、感到轻松的速度。
速度可以跟快走差不多，或是稍快一点，时速约5～6公里，大概是边跑能边聊天的速度，如果会喘就表示跑太快，应把速度放慢一点。
超慢跑强度低，不仅适合刚开始接触慢跑的人，有健走基础的人也能尝试突破自我，向“跑”迈进。超慢跑训练一段时间后，微笑速度会自然提升，可以逐渐转换成慢跑。
速度和健走差不多 燃脂效果更好
超慢跑和健走速度差不多，为什么超慢跑消耗的热量较多？
基本上“走”和“跑”是单脚与双脚离地的差别。“跑”会有两脚同时离地的期间；“走”则是会有单脚支撑，所以“跑”所需的肌力和冲击力更多，消耗能量较多，和速度快慢没关系。
而且超慢跑是全身性运动，运动到的肌群比走路多，强度也刚好介于燃脂区间。
另外，超慢跑步幅小，因此步频可能是健走的2～3倍。值得注意的是，超慢跑强度控制在乳酸阈值之下，是种变项的慢跑，运动量和能量消耗会比健走高，有助锻练心肺能力和肌耐力，效率也更高。
超慢跑并不是追求距离，而是以“时间”为指标。建议一开始先从1天10分钟开始练习，1周3次左右，循序渐进增加时间，训练2～3个月约可持续1小时，接着可再视个人目标调整速度或时间。
最后还是提醒大家，尽管超慢跑强度较低，依旧要量力而为，若跑完后疼痛超过2个小时，甚至疼痛加剧，就不适合从事这样的运动哦～
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