新手和大体重运动指南：从零开始的减重之路
新手和大体重运动指南：从零开始的减重之路
昨天我发了个帖子，建议新手和大体重的朋友们不要一上来就跳跳绳或者跑步。发现很多运动新手都不知道该做什么运动，所以今天我再写一篇，分享一下我新手时期的有氧运动经验。
背景介绍 ️♂️
我先说一下自己的情况吧。因为一些原因，我曾经胖到155斤。有一天我上楼梯时，膝盖和脚踝疼得要命，这才让我意识到体重过重对健康的危害。于是，我决定开始减重。
由于体重基数大，我的目标体重是105斤，也就是说我要减掉50斤。这种大基数的减重很容易导致内分泌系统出现问题，所以我的初始目标就是通过运动来减重。
第一步：健身房办卡 ️♀️
我办了健身房的卡，但在这之前，我做了很多功课。大体重的人千万不要在跑步机上狂跑，也不要把跑步机坡度调高暴走。因为大体重人群的膝盖和脚踝承受的压力是普通人的很多倍。此外，大体重的人由于脂肪过多，体态大概率有问题，最好不要给膝盖和脚踝造成额外压力。
于是，我在健身房的训练方法主要是器械区撸铁，如果时间允许，会去团课做一部分有氧。这个期间，我也买了私教课，教我如何使用器械和进行有氧训练。不过，新手大体重人群真的很难立即学会各个肌群发力，加上不知道自己的目标，私教课的效果不是特别明显，只学会了一些器械的使用方法。
第一阶段：减重20斤 ️♂️
第一阶段我减了20斤，同时健身季卡也到期了。
第二阶段：在家训练
我不知道自己的追求是什么，市面上铺天盖地的宣传只是强调体重低，并没有体脂和身材的正面宣传。于是，我开始在家训练模式。这个时候我开始跳操，发现了一个非常适合新手的视频，b站关键字是“帅气腐国小哥哥 zumba”。这个视频领舞够帅，间歇合适，强度也合适，对膝盖和脚踝友好，对邻居也友好。第二阶段历时一年，因为新手红利期结束，加上饮食没有找对方向，靠有氧和食量下降减了10斤。
第三阶段：纯撸铁生涯
知道自己在家减肥不会有更好的效果后，我重新办了健身房卡，开始了纯撸铁生涯。现在追求体脂和各个肌肉训练，体重110斤，体脂最近没称，不知道具体多少。
总结
如果你是新手，推荐图二视频中的帅小哥Zumba，慢慢跳，多坚持。关键词是“腐国帅小哥哥 zumba”。进阶版可以选择莱美搏击课和Rachella Nisson燃脂操。不过，新手不要冲这个，会死的。当然，一般来到进阶阶段的朋友们也不需要我的推荐了，喜欢做什么就做什么吧。
希望这些经验对你们有帮助！
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