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已瘦70斤，减肥经验分享，详细分解减肥的8个要素！

泰然健康网
2024-12-24 05:03

1、关于饮食：

大基数的前期主要是控制饮食，低碳，少油，少盐，水煮菜，配鸡蛋，鱼肉，鸡肉牛肉等，干净饮食，瘦到小目标（因人而异）以后可以奖励自己一顿欺骗餐，排便不好就喝黄瓜鸡蛋汤，金针菇肉末汤，海带，娃娃菜（前面笔记有做法介绍）,一次一大锅，吃完以后多喝点水，吃起来特别满足◇而且润肠通便哦！特别嘴馋时就奖励自己一只烧鸡，一顿酸菜鱼都是可以的，只要控制好量就行，不要天天暴食就好。

减肥哪有什么固定的食谱？只要记住那些能吃，哪些不能吃，能吃得多吃点，不能吃的不要动，少油，控盐，戒糖，戒零食，其他注意事项把控好就行了！

用控制饮食法先减去减肥计划70％的体重再考虑改变方法。

2、关于运动：

在150斤以上特别不推荐运动哦。大基数运动容易伤膝盖，加上我自己懒，运动不一定能坚持下来，又怕运动完以后会更饿，控制不住自己会暴食。即使现在我的运动量也不怎么多，最近卡平台，运动需要适量加点了，跳绳3000个是我的极限。

不建议大基数运动，不建议大基数运动，真的想瘦得快就多喝点水，饿自己几顿比什么都有用！

下了150以后适量运动消耗一下倒是不错的，但是不要急于求成，要量力而为，体重降到135以下就可以给自己规划大量的运动了，饮食加运动相结合，人气色也会好不少，关键是塑形！

运动在减肥过程中主要是起到锦上添花的作用，大基数不能靠运动减肥的。

3、关于心态：

减肥减到最后拼的就是心态，可以说心态比控制饮食，运动都要重要。

心态太急了容易放弃，期望越大失望越大，太关注数字容易焦虑，没有明确的目标和计划，只是一味地给自己一个天文数字都是不靠谱的。

我们可以把目标分解一下，一周瘦多少，半个月瘦多少，一个月瘦多少，3个月瘦多少，明确以后一步一步的走，减肥的动力悄悄地埋藏在心底，等开花结果自会有人欣赏，减肥这事要低调，在被看出来（瘦15斤）之前不要让别人知道！

减肥瘦个二三十斤都会卡平台的，尤其是会卡在140斤这个坎上，卡一两个月很正常，这个时间是最考验心态的，心态不好就崩了！

4、关于喝水：

多喝水真的很重要，喝水挺好的，有助于消耗脂肪，提高代谢，还有饱腹感。饿了就喝水，饿了就喝水，不要担心喝水会水肿，只要控盐的条件下，身体是不锁水的，你喝得越多掉的越快！

我巅峰体重时每天喝水4000毫升以上的，在自己的接受范围内多喝点，没有什么不适应就行，正应了那句饿了喝水，馋了抽嘴！

我前面有一篇关于喝水的文章，写得特别详细，诚恳希望有缘的小伙伴能认真细看！饮水参考量：体重／ kg *0.04＝饮水量／升

5、关于不能吃的：

糖油混合物，甜品，蛋糕，奶茶，烧烤，零食，锅巴，膨化食品，油炸食品，精加工食品等等你自己感觉到的不怎么健康的食物都不要吃，自己都知道是不健康的，不利于减肥的为什么还要吃呢！很多减肥的朋友都知道哪些不能吃，还明知故犯，那吃了就吃了，不要抱怨自己瘦不下来就行。

6、关于能吃并且要多吃的：

鸡蛋是优质蛋白，人体易吸收可以多吃，鸡胸肉，瘦猪肉，牛肉，鱼肉，虾都可以多吃，每个人都有口腹之欲，控住不住的时候就多吃点，这些食物只要烹饪方法干净，吃起来不用有负担的。蔬菜吃的时候不用顾及量，吃到饱为止。水果要注意了，榴莲，菠萝蜜热量高，不可食。火龙果寒凉要少吃点，草莓，芭乐，圣女果，人参果尽量吃吧！可以作为放纵日的水果大餐尽情享用！