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什么是有氧运动有氧运动有什么好处

泰然健康网
2024-12-24 05:13

相信经常健身的朋友经常会说到一些词汇诸如有氧运动、无氧运动等。其实说实话很多朋友不知道什么才是真正的有氧运动，有氧运动有什么好处?带着这些问题感兴趣的朋友不妨了解一下，希望对大家有所帮助。

什么是有氧运动

有氧运动顾名思义就是人体在氧气充分的情况下进行运动。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。

有氧运动的好处

1.改善血管内皮机能

有氧运动可以改善血管内皮机能。研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

2.缓解压力

有氧运动可以缓解压力。运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

3.减肥

有氧运动可以减肥。散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

4.降低血中高半胱氨酸

有氧运动可以减低血中高半胱氨酸。血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

5.预防糖尿病

有氧运动可以预防糖尿病。每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预糖尿病和改善作用。